1-2 часа — вода, чай, кофе, какао, бульон, молоко, яичка, сваренные всмятку, рис, рыба речная вареная.
2-3 часа — яичка, сваренные вкрутую, омлет, рыба вареная морская, вареной картофель, хлеб.
3-4 часа — курица и говядина (вареная), ржаной хлеб, яблоки, морковь, редис, шпинат, огурцы, жареный картофель, ветчина.
4-5 часов — бобы (фасоль, горох), дичь, сельдь, жареное мясо.
5-6 часов — грибы, шпик.
Пытайтесь не есть за 3-4 часа до сна.
Если придерживаться принципа и не есть, пока в желудке есть еда, то вы можете не только лишь похудеть (основано на не переедании), да и сохранить здоровье желудочно-кишечному тракту. Равномерно желудок уменьшится в размере, а привычка не переедать остается с вами. И никакой экстремальности.