У скакалки сильно много преимуществ. Если прыгать на скакалке хотя бы два часа в день, то можно скинуть две тыщи киллоколорий за этот период времени. Когда человек прыгает со скакалкой, у него учащается пульс, а нагрузки на суставы фактически нет. Постоянные упражнения со скакалкой развивают осанку, координацию движений, упругость и чувство равновесия. Прыжки со скакалкой нередко употребляются как разминка и задержка для тренировок на силу. В любом виде спорта найдется применение скакалке.
Разминка и упражнения для развития гибкости
На разминку должно уходить не больше 7 минут. Перед тем как начать разминку со скакалкой нужно малость размяться без нее. Для этого довольно будет сделать несколько прыжков на месте. После чего уже можно начинать разминать все группы мускул с помощью скакалки. Сперва разминаем икроножные мускулы, также сухожилия (ахилловы). Лежа на спине нужно поднять ногу ввысь. Потом набросить скакалку на пятку и начать на себя тянуть ногу. После чего нужно встать и сделать шаг вспять и после чего поставить пятку на пол и малость наклониться вперед.
Плечи
Руки должны быть на уровне ширины плеч и двигать ими нужно будто бы гребете веслами на лодке то левой рукою то правой. На это упражнение должна уйти приблизительно одна минутка.
Квадрицепсы
Нужно лечь на животик и набросить скакалку на правую щиколотку. В правую руку нужно взять обе ручки скакалки и начать тянуть скакалку в сторону ягодиц.
Мускулы задней поверхности ноги и ягодиц
Лежа на спине, поднимаем левое колено к области груди. Потом нужно сложить скакалку в два раза и набросить на голень. После чего нужно очень мягко и осторожно без излишних движений тянуть скакалку на себя.
Что касается мускул спины, то для их тоже есть хорошее упражнение. Нужно наклониться и задержаться на 30 секунд в нижнем положении.
Косые, широчайшие мускулы и мускулы груди
Нужно взять скакалку в руки и поднять ее ввысь. Потом сделать наклон в одну сторону, а позже в другую и так делать пару раз. Для мускул груди нужно встать прямо и развести руки в стороны. Разводить руками нужно так чтоб лопатки сводились.
Есть упражнения со скакалкой для всех групп мускул нужно сразу крутить скакалкой и делать пол амплитуды приседания. На это упражнение должно уйти не больше минутки.
Как начать базисные движения с применением скакалки
Скакалка должна быть сзади а руки нужно вытянуть впереди себя для того чтоб расправить скакалку стопроцентно. Стоять нужно прямо и глядеть прямо впереди себя. Потом нужно руки малость согнуть в локтях и развести кисти в стороны приблизительно на 20 см от бедер. После чего можно начинать крутить скакалку. Запястьями нужно делать вращательные движения так чтоб кисти и руки были недвижными. Наибольшая ошибка во время выполнения этого упражнения это широкие движения рук и в главном эту ошибку совершают новенькие.
Руки должны быть как можно поближе к корпусу, а на подушечки стоп нужно приземляться как можно мягче. Пятки не должны соприкасаться с полом. Нужно стараться подпрыгивать не высоко на пару см. Этого хватит для того чтоб скакалка нормально крутилась. Она должна малость соприкасаться с полом для того чтоб ритм не замедлялся.
Комплекс упражнений со скакалкой
Очень полезно делать упражнения со скакалкой с помощью ее вращения. Благодаря этому упражнению мускулы не остывают так стремительно. Для этого нужно взять обе ручки в правую руку и начать делать вращения скакалкой с правого бока. Потом нужно испытать отрисовывать вроде бы восьмерки. Скакалкой нужно крутить то на лево, то на право. После того как сделайте несколько подходов правой рукою тоже самое нужно будет сделать с левой рукою. Потом можно приступить к прыжкам.
Прыжки на 2-ух ногах: Существует два вида прыжков двойные и одиночные. При выполнении одиночных прыжков нужно отталкиваться от пола ногами, а ноги сводить совместно. Во время 1-го подпрыгивания должен происходить один оборот скакалки. При выполнении двойных прыжков на один оборот скакалки должно быть два прыжка. Этот вид прыжков намного труднее и производится медлительнее. Потому приступать к таким прыжкам можно только тогда когда вы будите, готовы и возжелаете вернуть свое дыхание.
Прыжки в сторону: Нужно делать прыжки в правую и левую сторону попеременно. Для выполнения прыжком вперед – вспять нужно передвигаться взад и вперед.
Есть еще упражнения со скакалкой, во время которых нужно делать смену ног – с ноги на ногу, с подниманием колена и ск
ольжение.