Чтоб достигнуть хотимого эффекта, ты должна:
— Раз в день по 15 минут делать все 8 упражнений, идеальнее всего днем;
— Устраивать для себя 1-3 раза в неделю 30-минутную кардио-тренировку, которая дает огромную нагрузку на соединительную ткань и крепит ее;
— Дважды в неделю заниматься в воде либо просто плавать.
— Делать контрастный душ и массаж щеткой либо антицеллюлитным мылом.
Ягодицы и ноги
Встань на четвереньки (1).
Оторви левую ногу от пола и, не разгибая, подними как можно выше (2). Задержись в этом положении и опусти ногу, но не касайся пола. Повтори по 15 раз каждой ногой.
Отвод в сторону
Сядь на пол на боковую часть ноги, ноги согнуты в коленях. Вытяни руки, ладошки глядят вниз. Подними правую ногу, отведи бедро вспять и задержи ногу в воздухе на несколько секунд (1).
Вытяни ногу в сторону и опять задержи (2). Сейчас согни в колене и опусти в начальное положение. Сделай движения по 15 раз каждой ногой.
Животик и ноги
Работаем в полную силу Ляг на спину. Ноги согни в коленях и упрись пятками в пол (1). Оторви туловище от пола таким макаром, чтоб ноги и его высшая часть оказались на одной полосы (2).
Подними левую ногу и притяни ее к груди. Задержись в этом положении (3), упираясь пяткой правой ноги в пол. Сейчас поменяй ногу и проделай те же движения. Опять опустись на пол. Сделай упражнение 15 раз каждой ногой.
Задняя поверхность ноги
Ляг на животик, положи голову на руки, согни ноги в коленях и подними их ввысь. Пальцы стоп вытяни (1). Натужь мускулы ягодиц и оторви переднюю часть бедер от пола.
Толкни ступни ввысь так, чтоб они были параллельны полу. Удерживай эту позицию в течение 5 секунд (2). Расслабься. Повтори движения 15 раз.
Мощнейший толчок
Встань на четвереньки и положи локти на пол. Оторви левую ногу от пола, выпрями и задержи на несколько секунд в воздухе (1).
Позже подними ногу таким макаром, чтоб она образовала диагональную линию совместно со спиной. Когда нога будет находиться в самом высочайшем положении, сделай 5 мини-движений по направлению ввысь (2). Опусти ногу вниз, но не касайся пола. Упражнение нужно делать по 15 раз для каждой ноги.