1) Приседания. Начните с 20 приседаний. Спина ровная, мускулы животика напряжены.
2) Наклоны в сторону. По 20 раз, несколько подходов. (Использовать гантели строго запрещено!)
3) Лежа на полу на боку, подымайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону, по несколько подходов.
4) Лежа на полу, руки за головой. Крутим педали.
5) Упражнение с обручем. Крутим обруч.
Это очень легкие упражнения и очень действенные. Делайте раз в день, днем и вечерком.