1. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленах. Руки лежат повдоль тела. Поднимаем таз и спину до того времени, пока не будем касаться пола только головой, плечами, локтями и ступнями. Потихоньку опускаемся на пол, равномерно опускаем спину: начиная от шейки и по пояса. (уникальное упражнение, крепит потрясающе и ягодицы и все части будер). 20 раз.
2. Встать прямо, поставив ноги на ширину плеч. Держать спину прямой, а плечи — опущенными. Сделать вдох и согнуть колени до прямого угла, будто бы садишься на край стула. Спина при всем этом малость наклоняется вперед, но остается прямой. Руки поставить на ноги. Задержаться в нижней точке на секунду.
С выдохом подниматься ввысь, не выпрямляя колени до конца. (Крепит и ноги и ягодицы). 10 раз.
3. Лечь на правый бок, положив голову на скрученную правую руку. Левая рука находится перед туловищем.
Согнуть левую ногу и поставить стопу за правое колено. Сделать выдох и приподнимать прямую правую ногу, натянув носок на себя. В самой высочайшей точке задержаться на секунду. Сделать вдох и возвратиться на начальную позицию. Сделать 10 подъемов правой ногой, потом повторите все с левой. (Очень хорошое упражнение на внутр. поверхность ноги). 10 раз.