Если от природы у тебя плоская попка, не расстраивайся, придать ей приятную овальную форму посодействуют особые упражнения. Мы хотим предложить комплекс, который можно делать дома.
1. Приседания.
Это, пожалуй, одно из самых действующих упражнений, которое реально может прирастить попку. Начинаем с полуприседаний и равномерно увеличиваем нагрузку. Делаем 2 подхода по 10-15 раз.
2. Ходьба по стене
Для тебя необходимо лечь на пол, вытянув руки, ноги сгибаем в коленях и упираемся в стенку. И потихоньку начинаем идти по стенке ввысь, а позже вниз с отрывом ягодиц от пола. Делаем 10-15 раз.
3. Исполняем приседания с мячом, зажатым меж колен. Удерживаем мяч в сжатом состоянии приблизительно 30 секунд.
4. Садимся на пол и делаем упор руками, которые отводим вспять. Используя ягодицы начинаем передвигаться по полу. Поначалу вперед, а позже вспять. Примерное время выполнения составляет 2-3 минутки.
5. Это упражнение поможет укрепить огромную ягодичную мышцу. Для этого для тебя будет нужно опереться 2-мя руками на спинку стула и начать отводить ногу в сторону как можно выше. Одной ногой необходимо делать около 10-15 раз. А для того чтоб укрепить внутреннюю поверхность ноги, необходимо делать махи ногами, но уже в сторону.
6. Принимаем последующую позу: становимся на четвереньки, локтями и коленями делаем упор в пол. Потом выпрямляем спину так, чтоб выходила ровненькая линия совместно со спиной. Остаемся в этом положении и начинаем делать махи ногой вниз и ввысь. На каждую ногу должно приходиться около 10-15 раз, которые производятся в два подхода.
Если ты хочешь сохранить безупречный вид собственных ягодиц, то делать упражнения необходимо повсевременно, не ленясь и не пропуская тренировки. Для получения еще наилучшего результата также можно делать пробежки либо кататься на роликах, велике.