Упражнение 1. Циферблат
ИП: лежа на полу, на спине. Вдохните, сразу поднимите руки и ноги повдоль тела. Представьте, что ваше туловище — это часы, а руки и ноги стрелки. На выдохе медлительно вернитесь в начальное положение. Во время упражнения смотрите за поясницей, пытайтесь не прогибать ее. Количество повторений: 5-10 раз.
Упражнение 2. Скручивание
ИП: лежа на полу, на спине, руки сомкнуты за головой, локти разведены. На выдохе «соединяем» правое колено и левый локоть, левая нога «висит» в воздухе. Потом исполняем это упражнение для другой ноги. Количество повторений: 2 подхода по 10 раз в каждую сторону.
Упражнение 3. Корпус, подъем!
ИП: на правом боку, правая нога согнута в колене. Потом обопритесь на правое предплечье и поднимите корпус. Потом медлительно опустите, не касаясь пола. Сделайте то же самое на левом боку. Количество повторений: 10-15 раз в каждую сторону.
Упражнение 4. Движение по кругу
ИП: лежа на спине, вытянутые ноги ввысь, руки повдоль тела. На вдохе делаем радиальное движение ногами на лево, вниз, на право. На выдохе возвращаемся в начальное положение. Во время выполнения упражнения смотрите за тем, чтоб таз не отрывался от пола, работаем только ногами! Количество повторений: 4 раза.
Упражнение 5. Махи с пружинкой
ИП: лежа на боку, рука согнута, опора на локоть, голова упирается на кисть, 2-ая рука перед туловищем, ладонь развернута повдоль тела. Делаем махи ногами ввысь. На вдохе поднимаем ногу, на выдохе — медлительно опускаем, прижимаем ее ко 2-ой ноге и как будто немного давим на нее чуток покачивающимися движениями, пружиня. То же самое в другую сторону. Количество повторений: 5-10 раз в каждую сторону.
Упражнение 6. Кобра
ИП: лежа на полу, на животике, руки повдоль тела, ладошки прижаты к бокам. «Растягиваем» позвоночник, потом на вдох медлительно отрываем от пола голову и грудную клеточку, если сможете, подымайте сразу и ноги. «Замираем» в высочайшей точке на 10 секунд, потом возвращаемся в начальное положение. Количество повторений: 3 раза.
Упражнение 7. Барабанные палочки
ИП: на полу, на животике, опора на локти. «Растягиваем» позвоночник, потом сгибаем левую ногу и два раза, маленькими ударами, «стучим» левой пяткой по левой ягодице, правая нога вытянута. Потом меняем ногу. Количество повторений: 5-8 раз каждой ногой. Внимание! Если у вас есть трудности с коленными суставами, забудьте об ударах! В данном случае ваши пяточки медлительно движутся к ягодицам и касаются их!