Возникновению Турбулентной тренировки предшествовало шестилетнее институтское исследование, 16 летний опыт тренерской работы и поболее 5 000 занятий.
Наикрупнейшие журнальчики — Men’s Fitness, Men’s Health, Maximum Fitness, Oxygen -знакомили собственных читателей с преимуществами этой программки, адресованной, сначала, тем, кто желает стремительно спалить излишний жир в организме.
Программка
Турбулентная тренировка представляет собой комбинацию тренировки с отягощением и интервальной тренировки.
Оборудование
Турбулентная тренировка просит малого спортивного оборудования. Это — набор гантелей и скамья. Спортивный мяч и перекладина для выполнения подтягиваний не входят в неотклонимый набор, но тоже могут понадобиться. Если вы любите тренажёры либо оборудование для кардио тренировки, Турбулентная тренировка – не ваша программка.
Время
Турбулентная тренировка обычно продолжается около 45 минут: 5-минутная разминка, 15 минутная тренировка на силу и 15 минут – для интервальной тренировки. Существует укороченный вариант тренировки – 15 минут. За этот период времени необходимо повторить тренировочную последовательность (цикл) максимально большее количество раз: 10 приседаний с весом, 5 отжиманий и 5 выпадов составляют один цикл.
Частота
Трижды в неделю — довольно.
Метаболизм
Турбулентная тренировка – это ещё и тренировка на силу, увеличивающая метаболизм так, что организм продолжает спаливать жир после тренировки. Разрабатывая способ Турбулентной тренировки, Craig Ballantyne (создатель тренировки) учёл два важных исследования: учёные Института Laval, Квебек, Канада, сравнивая неспешную размеренную аэробную тренировку с интервальной тренировкой по эффективности сжигания жира, установили, что группа интервальной тренировки спалила больше жира, чем кардио группа. 2-ое исследование выявило, что выполняя 8 повторений дамы сжигают больше жира после тренировки, по сопоставлению с сетом состоящим из 12 повторений.
Советы: После каждых 12 недель тренировки для восстановления следует пропускать одну неделю. Перед переходом на новое упражнение каждый сет производится трижды. Тренировка должна заканчиваться растяжками. Никогда не пропускайте разминку.