Лиз Вакейриэлло, главный редактор журнальчика «Prevention» и создатель нескольких книжек о здоровом питании считает, что излишние килограммы — итог неверного питания. Так, согласно разработанной ею диете для плоского животика, от свисающих по краям складкам можно избавиться, если есть еду, богатую «полезными» жирами. А в не так давно выпущенном «диетическом дайджесте» Лиз обрисовывает составляющие, которые (при достаточной двигательной активности) содействуют резвому похудению. Предлагаем вам с ними познакомиться!
Какао
Отменная новость для сладкоежек: согласно недавнешним исследованиям доктора мед наук Дэвида Л.Каца какао защищает кожу от вредного воздействия ультрафиолета, крепит нервную систему, улучшает настроение и (барабанная дробь!) содействует резвому насыщению.
Белки
Белки не только лишь делают лучше состояние кожи, волос и ногтей, да и помогают сбрасывать вес. Рыба, белоснежное мясо, яичка и другие «протеиновые» продукты очень сытные – по статистике у людей, сидячих на белковых диетах, рацион миниатюризируется в среднем на 10%. Но главное, что белок содействует сжиганию калорий.
Клетчатка
Вы когда-нибудь думали, почему обед рекомендуется начинать с салата? Все дело в овощах. Морковь, томаты и другие овощи, также свежайшая зелень богаты клетчаткой, которая, хоть и не переваривается, но отлично снимает голод. Таким макаром, угостившись овощным салатиком, вы еще меньше съедите во время обеда.
Ненасыщенные жирные кислоты
Мононенасыщенные жирные кислоты содействуют расщеплению жиров, потому люди, которые повсевременно едят оливки, орешки и авокадо, обычно, находятся в хорошей физической форме. А в таких продуктах, как рыба, отдельные виды орехов и семена неких растений много полиненасыщенных жирных кислот. Омега-3 владеют антивосполительным эффектом, предупреждают ожирение и делают лучше настроение.
Кальций
Кальций полезен для костей, также помогает держать под контролем голод. Исследования обосновали, что люди, у каких в организме не хватает кальция, почаще склонны к полноте, потому что не в состоянии держать под контролем собственный аппетит.