Контроль за пульсом во время занятий фитнессом позволяет подобрать лучший режим занятий и избежать лишних нагрузок на сердечко. Тренировки в согласовании с вашей пульсовой зоной позволяют резвее достигнуть намеченных целей и сделать тренировки более действенными.
Выделяют 5 пульсовых зон, которые определяют в процентах к вашему наибольшему пульсу. Наибольший пульс определяется по формуле: «220 — ваш возраст». Зависимо от намеченных целей, тренятся в той либо другой пульсовой зоне.
В таблице приведены проценты от наибольшего пульса.
Рассчет пульса для ваших целей делается по формуле:
«220 — ваш возраст», после этого высчитываем процент.
Пример. Допустим, ваш возраст 20 лет, 220 — 20 = 200, нам необходимо, например, трениться с целью спалить жир. Умножим 200 на 0.65 = 130 Таким макаром мы получили необходимое количество сердечных сокращений за минуту.