Наш позвоночник держат мускулы и, часто, трудности с позвоночником появляются конкретно поэтому, что мускулы спины слабенькие и не могут поддержать его в тяжелую минутку либо в процессе ведения сидящего стиля жизни не в самой полезной для него позе.
Кроме здоровья, прочные мускулы спины – залог прекрасной осанки.
И наверняка, даже не стоит упоминать, что в нашем организме всё связано, и здоровый, ровненький позвоночник залог здоровья внутренних органов.
Обращаем Ваше внимание! При выполнении упражнений на позвоночник:
►1. Не усердствуйте! Идите к результату расслабленно, медлительно, но правильно.
►2. Перед выполнением сделайте наименьшую разминку, подготовьте мускулы к занятию.
►3. Установите себе число повторов упражнения. Лучше если оно будет схожим для всех упражнений. Начать можно с 7-8 раз и равномерно наращивать. Но мы не качаемся на титул «Терминатор года», потому более 15 повторов делать не советуем. Если остаётся много сил – потраться их на выполнение других упражнений, к примеру на пресс либо бёдра.
►4. Регулируйте нагрузку! Если вы не сможете выполнить какое-то упражнение установленное вами количество раз, означает ещё не время. При постоянных упражнениях вы можете это сделать через некое время и не навредив собственному здоровью.
►5. Наблюдайте за своим телом! Не делайте упражнения через боль и остановитесь сходу как что-то будет «не так» — закололо в боку, потянуло в ноге либо «зажгло» в грудном отделе позвоночника.
►1. Сидя со скрещенными ногами, согнуть руки, ладошки положить на плечи. Поднять руки ввысь, делать махи руками вперед, вспять, потом — глубочайший наклон вперед, коснуться предплечьями пола.
►2. Встать на колени, правую руку поднять ввысь, левую отвести в сторону. Делать радиальные движения вспять. Поменять руки.
►3. Сидя, ноги поврозь, согнуть руки перед грудью, сделать мах руками вспять, руки в начальное положение, ладошки повернуть ввысь, сделать мах вспять, потом глубочайший наклон вперед, коснуться руками пола.
►4. Стоя, подтянуться на носках, руки ввысь, втянуть животик, равномерно наклониться вперед (т. е. поначалу нагибается шейный, потом грудной и, в конце концов, поясничный отдел позвоночника), руками взяться за голеностопы и подтянуть туловище к бедрам, потом, разгибая позвоночник, возвратиться в начальное положение.
►5. Стоя, ноги на ширине плеч, согнуть руки и положить ладошки на плечи. Повернуть туловище на право, отвести правую руку вспять повыше, ладонью ввысь, сделать мах правой рукою вспять, оборотиться в начальное положение. То же сделать в другую сторону.
►6. Стоя, ноги совместно, согнуть руки и положить ладошки на плечи. Сделать наклон вперед с прогибом, руки вытянуть вперед, сделать махи руками, глубочайший наклон вперед, опустить расслабленные руки, равномерно выпрямиться, согнуть руки, положить ладошки на плечи.
►7. Стоя, ноги поврозь, руки повдоль тела, присесть, сделать глубочайший наклон вперед, мах руками вспять, с присестом, наклон вперед с прогибом, руки вытянуть вперед.
►8. Стоя, ноги поврозь, руки повдоль тела, сделать глубочайший наклон вперед, руки свободно опустить вниз, мах руками в наклоне, руками коснуться пола как можно далее за собой, глубочайший наклон, руки вытянуть вперед, коснуться ими пола как можно далее перед собой.
►9. Встать на колени, наклониться вперед с вытянутыми руками и упереться в пол (руки и туловище на одной полосы), толчком развести руки, мах в наклоне, толчком возвратить руки вспять, мах в наклоне.
►10. Встать на колени, наклониться вперед с вытянутыми руками и упереться ими в пол (руки и туловище на одной полосы). Перебирать руками на лево с махами в наклоне (ноги всегда на одном месте), перебирать руками вспять с махами в наклоне. То же сделать в оборотную сторону.
►11. Встать на колени с упором на вытянутые руки, поднять таз, распрямить ноги (ноги и руки на месте, массу тела перенести вспять, стопы от пола не отрывать), мах в наклоне и снова встать на колени.
#Фитнес@funny.health
Funny Health • Здоровье ╾ Будьте здоровы!