Краса груди не всегда дается от природы, для заслуги безупречной формы часто необходимо приложить и собственные усилия. Предлагаемый комплекс упражнений рекомендуется для домашних занятий.
Начальное положение – стоя. Разведите руки в стороны на высоте плеч и начинайте делать радиальные движения. Поначалу описывайте руками маленькие круги, потом амплитуду равномерно повышайте. Поначалу производятся движения вперед, потом – вспять.
Сложите кисти рук перед грудью пальцами к для себя. Постарайтесь поднять руки со сложенными кистями так высоко как будет может быть вам. Потом руки медлительно опустите и прижмите к корпусу.
Сядьте на стул, руки расслаблены и опущены вниз. Медлительно поднимите руки через стороны ввысь, соедините ладошки над головой. Энергично, с усилием нажмите одной ладонью на другую, возвратите руки в начальное положение. Малость отдохните и сделайте упражнение снова трижды.
Сидя на стуле можно выполнить и такое упражнение. Выпрямите спину, поднимите голову. Согните руки в локтях и поднимите их на высоту плеч. Медлительно отведите руки вспять, напрягая мускулы груди и сближая лопатки. Повторить упражнение 6 – 10 раз.
Посодействуют укрепить мускулы груди и отжимания. Упритесь руками в низкую мебель (тахту, тумбочку), медлительно опускайте корпус, сгибая руки в локтях. Спина и ноги во время выполнения упражнения должны быть прямые. Вернитесь в начальное положение. Повторять 10 раз.
Статические упражнения также очень эффективны для грудных мускул. Разведите руки в стороны, согните в локтях ладонями ввысь. Пальцы расставьте будто бы у вас на ладошки лежит большая томная книжка и вы ее стараетесь удержать. Подымайте руки ввысь, с усилием «выжимая» книжки. Повторять упражнение необходимо 10 раз. Такое же движение можно делать впереди себя.
Это упражнение можно делать и при просмотре телепередач. Сидя в кресле положите руки на локотники. Обопритесь на руки, и вытянув ноги вперед, приподнимите туловище. Медлительно опуститесь. Ноги и спина должны быть прямые. Делать упражнение 5 раз.