Упражнение 1. Вертикальные ножницы
Лягте на пол ладошки положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги ввысь под углом 90 градусов, потом медлительно опустите правую ногу вниз, оставив левую в начальном положении. Возвратите правую ногу ввысь, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу встаньте на ноги и сделайте серию их 10 подскоков на 2-ух ногах.
Упражнение 2. «Скалолазы»
Примите упор как для отжимания – ладошки под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Стремительно подтяните колено к груди и возвратите в начальное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Пытайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами ввысь. Повторите движение 20 раз и перебегайте к подскокам.
Упражнение 3. Складка
Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Стремительно приводите колени к груди, скручиваясь силой мускул пресса. Движение происходит сразу, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Ворачиваясь в начальное положение, ноги следует распрямить, но ставить их на пол не надо. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.
Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя
Сядьте на стул с крепким сидением, аккуратненько выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сидения, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мускулами пресса. Проделайте 20 подъемов и окончите цикл подскоками.