1. Уж сколько гласили миру, что 2 литра воды в денек — это нужный минимум для взрослого человека.
2. В рационе допускается алкоголь, но только один бокал красноватого сухого вина.
3. Для мягенькой активации пищеварительного тракта после пробуждения, рекомендуется натощак выпивать 1 стакан воды. После всех утренних процедур, через 30 минут допускается завтрак.
4. До еды, примите за правило пить воду за полчаса. Пищу не запивать. После пищи — пить не ранее, чем через 40 минут.
5. Запланируйте собственный рацион на 5-6 разовое питание в течении денька (тем организм не будет заходить в режим экономии и копить энергию в виде жира).
6. Последний прием еды должен быть за 3 часа до сна. Пить воду допускается в хоть какое время.
7. Выработайте привычку пить чай и кофе без сахара, также и без каких-то добавок.
8. Потребляйте картофель не почаще, чем 2 раза в неделю. И исключительно в вареном либо запеченном виде.
9. Виноград и бананы — одни из самых калорийных товаров, потому ограничь себя, пусть они подождут того момента, когда ты похудеешь. Советы те же, как и по картошке: не почаще 2 раза в неделю.
10. Разгрузочный денек без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю.
11. Активность сердечно-сосудистой системы максимальна к 18 часам, соответственно, это самое подходящее время для занятий.
12. Всегда помни про спорт. Легкая зарядка днем и вечерком. Эти мероприятия "разгонят" обмен веществ. Всегда есть возможность либо побегать либо растянуться.
13. Безупречное время для спорта — с 17.00 до 20.00. См. пункт 11.
14. Завтрак — важнейший шаг денька, никогда не пропускай его!
15. На обед отлично подходят супы, бульоны, салаты, отварное нежирное мясо, овощи, фрукты.
16. На полдник отлично подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное нежирное мясо, овощи.
17. На ужин отлично подойдет: легкий салат, творог, йогурт либо малость тушеных овощей.
18. Фрукты лучше есть в первой половине денька.
19. Про жареные блюда не вспоминаем и выкидываем все рецепты.
20. Салаты заправляй сметаной либо натуральным йогуртом. Ну либо маслом. Майонез в мусорку.
21. Забудь про полуфабрикаты; фастфуд, семена, орехи соленые, чипсы и все в этом роде. Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей допустим маленький кусок темного лучше горьковатого шоколада и то в первой половине денька.