Как приятно глядеть на прекрасную даму хоть какого возраста с подтянутой стройной фигурой. А ведь поддерживать себя в форме может любая дама. Для этого совершенно не непременно изнурять себя продолжительными тренировками, многочасовым посещением бассейна и серьезными диетами, хотя здоровый образ жизнь на благо всем. О том, как поддерживать собственный организм в тонусе, а фигуру в норме, выполняя обыкновенные упражнения для стройной фигуры, скажет "40 кг".
Организовать себе фитнес в домашних критериях очень легко. Для этого необходимо только желание и малость силы воли. Для составления своей фитнес программки обусловьте свои проблемные зоны и уделяйте им повышенное внимание при тренировке.
Можно выделить несколько проблемных зон:
плечи и руки
талия
ноги
Итак, приступим к выполнению упражнений для стройной фигуры.
Разминка
Для того, чтоб не разрушить мускулы при тренировке, их необходимо поначалу малость разогреть. Для этого начните занятия с пробежки. Бег на месте в течение 2-3минут с постепенным ускорением провоцирует работу вашего сердца и подготовит его к предстоящей нагрузке. После бега сделайте несколько дыхательных упражнений – на вдохе поднимите руке ввысь и на выдохе опустите их.
Сейчас необходимо растянуть мускулы. Потяните руки ввысь и в стороны, сделайте несколько наклонов вбок, вперед, вспять, по кругу. Для растяжения мускул ног совершите глубочайшие наклоны вперед, не отрывая пятки от пола. Поприседайте 5-6 раз.
Если вы ощутили, что ваше тело разогрелось, и вы готовы к предстоящим подвигам, означает можно перебегать к главным упражнениям для стройной фигуры.
Упражнение для рук
Начальное положение: возьмите гантели, наклонитесь вперед и опустите руки вниз, ноги чуток согните.
Упражнение: Медлительно разгибайтесь, подымайте руки ввысь и при всем этом сами поднимайтесь на носочки. Задержитесь на несколько секунд, вернитесь в начальное положение. Повторите 5-6 раз.
Это упражнение крепит не только лишь мускулы рук, да и спины. Делать это упражнение необходимо очень плавненько.
упражнение для рук
Упражнения для талии
Упражнение 1
Начальное положение: Лягте на спину, руки повдоль тела.
Упражнение: Сделайте вдох, поднимите сразу руки и ноги, спину от пола не отрывайте, задержитесь в таком положении. Сделайте выдох и вернитесь в начальное положение. Повторите 10-15 раз.
Это упражнение крепит мускулы пресса.
упражнение для талии
Упражнение 2
Начальное положение: лягте на спину, руки согните под головой, согните колени.
Упражнение: Приподнимите тело и соедините левый локоть и правое колено, потом правый локоть и левое колено. Повторите комбинацию 5-7 раз. Вернитесь в начальное положение. Сделайте 3-5 композиций.
Упражнение крепит косые мускулы пресса и делает талию узкой.
упражнение для косых мускул животика
Упражнения для бедер
Упражнение 1
Начальное положение: Встаньте на одно колено, наклонитесь в бок, примите упор на руку, поднимите руку ввысь и согните ногу.
Упражнение: Оставаясь в таком положении, медлительно сгибайте и разгибайте ногу 6-8 раз. Смените начальное положение и сделайте упражнение другой ногой.
Это упражнение отлично крепит боковую поверхность ноги, руки, мускулы пресса и ног.
упражнение для боковой поверхности ноги
Упражнение 2
Начальное положение: Примите упор на колени и на согнутые локти.
Упражнение: Выпрямите левую ногу и потяните ее ввысь. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Вернитесь в начальное положение. Повторите движение левой ногой 10-15 раз. Смените опорную ногу и сделайте упражнение другой ногой.
Упражнение крепит мускулы задней поверхности ноги, мускулы спины, пресс.
упражнение для задней поверхности ноги
Наши упражнения для стройной фигуры нельзя именовать ординарными. Они требуют определенных усилий и делают нагрузку на различные группы мускул. Делать их необходимо хотя бы через один день, равномерно увеличивая число повторений каждого упражнения. И итог вас приятно изумит уже через пару недель 🙂