Каждое упражнение рекомендуется повторять 5-6 раз, в предстоящем – по 10-15 раз, если нет других показаний по выполнению. Огромное значение играет регулярность. Каждое упражнение лучше делать не торопясь, равномерное, это поможет прорабатывать каждую мышцу.
Упражнение 1. Ходьба на месте
2-3 минутки шаг на месте, пытайтесь высоко подымать колени.
Упражнение 2. Вытягивание ног
Начальное положение: лежа, руки находятся за спиной. Силой вытяните левую ногу и потяните на себя носок. Сделайте то же самое для правой ноги, а потом потяните две ноги сразу.
Упражнение 3. Подтягивание ног
Начальным положением является: лежа, руки за спиной. Как сможете плотно прижмите ноги к полу, потом расслабьте их, малость согните колени. Сделайте упражнение снова.
Упражнение 4. Тянем носки
Начальное положение: лежа на спине, ноги выпрямлены, руки заведены от тела в стороны ладонями к полу. Силой тянем носки поначалу к для себя, а позже – от себя. Рекомендуется усложнить упражнение, чуток приподняв прямые ноги.
Упражнение 5. Удержание приподнятых ног
Начальное положение: лежа на спине, руки положите под голову. Поднимите ноги под углом 45°, вытяните носки и замрите на 5 секунд, потом расслабьтесь и опустите их. Медлительно сгибайте ноги, прижимая их к животику, потом медлительно распрямляйте. Малость приподняв туловище, замрите в таком положении на 5 секунд, и медлительно опустите.
Упражнение 6. «Пистолет»
Станьте левым боком у стола. Держите прямую правую ногу параллельно полу и присядьте на левой ноге как можно ниже. Стопа должна быть зафиксирована и не отрываться. Оборотитесь правым боком и сделайте такое упражнение для другой ноги.