Упругие ягодицы
Сядьте на самый край дивана, колени согнуты под прямым углом, стопы твердо стоят на полу.
Поставьте руки на ноги и, сжимая ягодицы, подымитесь ввысь.
Опуститесь назад вниз, но не садитесь на диванчик, а зависните над ним на расстоянии приблизительно 1-2 см.
Сделайте упражнение снова 10-15 раз.
Прекрасные ноги
Лягте на пол, поставив стопы на край дивана, руки повдоль тела.
Напрягая ягодицы, оторвите таз от пол и встаньте в «мостик.
Задержитесь в этом положении на 2 счета, а потом опуститесь вниз.
Повторите 10-15 раз.
Рельефные плечи и спина
Лягте на край дивана лицом вниз, одна рука повдоль тела, другая с гантелью (либо хоть каким другим маленьким весом) согнута в локте и находится над полом.
Поднимите руку с весом как можно выше, сохраняя угол в локте.
Опустите вниз и сделайте 10-15 раз; потом перевернитесь и повторите с другой рукою.
Узкая талия
Лягте на пол, положив голени на диванчик, руки за головой.
Скрутите корпус ввысь как можно выше, стараясь стопроцентно оторвать лопатки от пола.
Опуститесь вниз и повторите 20-25 раз.
Для тренировки косых мускул животика добавляйте скручивание в сторону в высшей точке амплитуды.