Тренься 3 раза в неделю, выполняя все упражнения в 2-3 подхода.
Тренирует животик, плечи, ягодицы, ноги, икры.
Стань на носочки, ноги совместно. Потом наклонись вперед, сгибая левую ногу и выпрямив руки над головой, как на изображении. Вернись в начальное положение и повтори движение с другой ногой. Сделай 20 раз.
Тренирует животик, плечи, ноги и ягодицы.
Стань ровно, ноги на ширине плеч. Согни руки и приподними их, ладонями вперед. Прыгни на правую ногу, в то же время отводя левую в сторону как можно выше и наклонись на лево. Повтори в другом направлении. Продолжай делать упражнение в течение 1 минутки.
Тренирует нижнюю часть спины и животик.
Ляг на спину, руки подняты над головой. Сейчас приподнимись, как на изображении, и задержись на 3 счета. Перевернись на животик, не опуская руки и ноги, и опять посчитай до 3-х. Вернись в ИП и повтори упражнение 20 раз.
Упражнение тренирует руки, плечи, животик и спину.
Ляг на животик, потом, упираясь руками и ногами, подними таз ввысь, вроде бы образовывая перевернутую буковку V. Сейчас опускайся вниз, пока не займешь позицию как на изображении. Руки прямые, спина выгнута, подбородок поднят. Вернись в предшествующее положение и повтори упражнение 10 раз.
Тренирует ноги, ягодицы, икры и животик.
Стань ровно, ноги на ширине плеч, лицом к стулу. Руки согнуты и сжаты в кулаки. Сейчас правой ногой сделай мах над стулом и вернись в ИП. Повтори упражнение с другой ногой и делай в резвом темпе в течение 1 минутки.
Тренирует грудь, трицепсы.
Ляг на правый бок, ноги выпрямлены. Левую руку согни и положи на пол, а правую расположи на левое плечо. Сейчас отожмись левой рукою и повтори упражнение по 12 раз на каждом боку.