Раз в день качая пресс, повсевременно увеличивая нагрузки, вы все равно сможете найти, что животик не меняется, остается таким же неупругим и дряхлым. Почему? Накачанный пресс просто прячется за жировой прослойкой, потому для начала нужно спалить этот жир. Благо, тут вы не ограничены в выборе подходящего способа: бег, аэробика, спортивные танцы, езда на велике.
Еще есть несколько нехитрых методов, позволяющих приблизиться к священной цели. К примеру, обтирание грубой массажной варежкой. Ею обтирают животик, попеременно окуная то в прохладную, то в жаркую воду.
Гидромассаж не только лишь позволяет убрать дряхлую кожу с животика, он содействует притоку крови к тем местам, где делается массаж, тем активизируя насыщенное выведение шлаков из организма.
Физические упражнения
• Скручивание с мячиком
Это упражнение необходимо проделывать 2–3 раза в неделю. Вам пригодится маленький мед мячик около 1–3 кг. Меж подходами делайте перерыв в 1 минутку.
Лягте на спину. Колени должны быть согнуты, стопы — стоять на полу. Возьмите мячик руками и отведите за голову, при всем этом локти нельзя выпрямлять до конца. Ягодицы расслаблены, пресс напряжен. Высшую часть корпуса приподнимаете совместно с руками, грудью подтягиваетесь к бедрам. Лопатки оторваны от пола. Задержавшись на несколько секунд в данной позиции, вернитесь к начальной.
• Планка
Встаньте на четвереньки, делая упор на локти. Ладошки сцеплены. Колени находятся на уровне плеч.
Натужьте пресс, подтяните животик. Попеременно выпрямите ноги. В таком положении задержитесь на 5–10 секунд, равномерно увеличивая время до 1 минутки. Глубоко дышите. Делайте по три подхода.
• Скручивание
Сидя на фитболе, держите спину прямо. Колени согнуты, стопы касаются пола. Продвигайтесь вперед с помощью ног. Вытяните руки вперед.
Животик втянут, голова, шейка и плечи приподняты. Удерживайте такое положение в течение нескольких секунд, глубоко вдохните и приподнимите правую руку. На выдохе опустите правую руку и поднимите левую.
Сделайте по 5 махов каждой рукою по три подхода. Не запамятовывайте, что животик должен быть втянут, а голова и плечи приподняты.