Все мы знаем, что хорошая осанка делает нас стройнее, выше и подчеркивает линию груди. Впереди летний сезон, так что давайте позаботимся о здоровье позвоночника уже на данный момент. Ведь так охото в жару носить с уверенностью легкие топы и платьица с открытой спиной.
Пилатес для спины содействует вытягиванию позвоночника. По данным интернациональной статистики осанка при постоянных упражнениях улучшается на 38%: проходят боли и напряжения в мышцах спины. Не считая этого, пилатес помогает скорректировать осанку в любом возрасте, даже если Вам за 25. Для заслуги не плохих результатов, главное – не пропускать тренировки и делать все упражнения в определенной последовательности.
План занятий: Увлечены в неделю 4-5 раза. Все упражнения производятся в серьезной последовательности. Перед каждой тренировкой принципиально разогреть мускулы (можно пробежаться либо интенсивно пошагать на месте). После выполнения комплекса лучше помедитировать в течении 5 минут.
1. «Сван дайв».
Тянутся мускулы поясничного отдела.
Лягте на животик и согните руки под прямым углом. Держите корпус ровно, животик втянут, лоб прикасается к полу. На выдохе приподнимайте плечи и в то же время тянитесь краями лопаток вниз к пояснице, а головой – вперед. Вернитесь в начальное положение. Делаем 10 подходов.
2. «Выпрямление ног».
Тянуться мускулы бедер и ног.
Примите позу с опорой на колени и кисти животик втянут. Вес тела распределите умеренно на все опоры. Выдыхая вытягивайте по коврику правую ногу вспять, подымайте ее до того времени, пока не почувствуете, что начинает прогибаться спина. Опустите ее на пол также при выдохе. Меняйте сторону.
3. «Плечевой мост».
Тянуться мускулы бедер и спины.
Сейчас ложитесь на спину: отрывайте ноги от пола и приподнимайте позвоночник так, чтобы образовалась ровная линия из колен, бедер и плеч. Возвращаемся в начальное положение. Делаем 4 повтора.
4. «Вытяжение ноги».
Тянутся мускулы ног.
Ложитесь на спину, ноги согните в коленях, а руки положите повдоль тела. На выдохе выпрямляйте ногу, при всем этом втянув животик. Возвращайтесь в начальное положение и меняйте ногу. Делаем 10 подходов.
5. «Сайд дик».
Тянется внутренняя часть бедер.
Переворачиваемся на правый бок, под голову ложем выпрямленную правую руку. Левую руку сгибаем в локте и упираемся в пол. На вдохе поднимаем и вытягиваем правую ногу ввысь. На выдохе – опускаем. Делаем 12 повторов и меняем бок.
6. «Спайн стрейч».
Тянутся мускулы рук и спины.
Садитесь на коврик и малость разводите ноги. Наклоняемся маковкой вперед таким макаром, чтоб руки, плечи, голова и шейка были параллельно полу. Задержитесь на 5 дыхательных циклов и возвращайтесь в начальное положение. Делайте 3 повтора упражнения.
#Фитнес@funny.health
Funny Health • Здоровье ╾ Будьте здоровы!