Чего желают девицы сначала? Ответы у всех будут сходны: подтянуть грудь и попку, убрать жир, сделать животик плоским. Турник может посодействовать девице во всех этих желаниях. Блок упражнений для женщин состоит из упражнений на грудь, ягодицы и пресс.
Первым упражнением послужит обыденный вис на перекладине. Подходите к турнику хватаетесь тем хватом, каким вам комфортно и висите (5 подходов приблизительно по 10-15 секунд). Упражнение послужит разминкой, также поможет придать форму груди.
Последующим упражнением будут раскачивания. Повиснув на перекладине, попытайтесь раскачаться, но не очень. В фронтальной высочайшей точке прогибайте спину и сводите лопатки, сделав вдох, в задней высочайшей точке делаем выдох. Качаемся в 5 подходов по 10 раскачиваний. Упражнение укрепит спину и ликвидирует складки низа животика.
Дальше, приняв положение виса, делаем повороты тела (4 подхода по 8-10 повторений). Упражнение ориентировано на удаление боковых складок.
Последующие упражнения для животика и ягодиц.
Виснем на перекладине и начинаем подымать колени как можно выше, лучше к груди (выдох в высшей точке). Количество подходов по способностям, повторения до отказа.
Предшествующее упражнение можно видоизменять под упражнение на боковой пресс. Поднимаем колени попеременно в обратные стороны. Стремимся правым коленом достать левой груди, левым коленом правой груди (повторения аналогично предшествующему).