Эта диета стопроцентно сбалансирована, ее можно придерживаться сколь угодно длительно. Калорийность ее составляет от 1000 до 1400 ккал в денек. Не считая того, нужно добавить физическую нагрузку до 30 минут раз в день. Если придерживаться этого режима довольно длительно, избыточный вес будет равномерно уходчть (до 5 кг за месяц), без стрессов и вреда для здоровья.
Пить во время диеты можно зеленоватый чай, минеральную воду, соки — как минимум 1,5 литра вдень. Продукты распределить на 3-5 приемов еды. И вообщем, чем больше приемов еды — тем лучше, тем паче выраженным будет эффект. Нужно исключить из рациона все продукты, не считая нижеперечисленных. Салат заправлять оливковым маслом, соль употреблять в меру. Состав товаров поменять не рекомендуется.
Пн
Рыбный денек
Каша (овсяная либо гречневая, можно на нежирном молоке) 150 г
Творог 0-4,5 % жирности 250 г
Суп (на овощном бульоне) 250 г
Хлеб ржаной 40 г
Рис вареной 150 г
Горбуша вареная 150 г
Салат из томатов, огурцов и зелени 300 г
Масло оливковое 10 г.
Фрукты либо ягоды 200 г
Вторник
Мясной денек
Каша 150 г
Творог4,5 % жирности 250 г
Суп 250 г
Овощное рагу 200 г
Телятина либо говядина вареная 200 г
Салат овощной 300 г
Масло оливковое 10 г
Фрукты либо ягоды 200 г
Среда
Яично-молочный денек
Каша 100 г
Творог 4,5% жирности 250 г
Яичка 100 г
Салат из огурцов и капусты 300 г
Масло оливковое 10 г
Сырники 250 г
Сметана 250 г
Фрукты либо ягоды 200 г
Четверг
Рыбный денек
Каша 200 г
Йогурт 200 г
Сдобная выпечка 100 г
Суп 250 г
Хлеб ржаной 40 г
Картофель 200 г
Горбуша вареная 150 г
Салат овощной 300 г
Масло оливковое 10 г
Бананы 100 г
Пятница
Фруктовый денек
Бананы 200 г
Курага 100 г
Изюм либо виноград 100 г
Финики 100 г
Апельсины 100 г
Яблоки 100 г
Йогурт 250 г
Суббота
Куриный денек
Творог 100 г
Яичка 50 г
Бананы 100 г
Суп 250 г
Хлеб ржаной 40 г
Салат овощной 300 г
Масло оливковое 10 г
Макароны 200 г
Курица вареная 100 г
Сдобная выпечка 50 г
Воскресенье
Есть можно все, что душе угодно, но только не объедаться!!!