№ 1. Стремительная ходьба — является наилучшим видом аэробной нагрузки, позволяет очень ускорить метаболизм и процесс сжигания жира. Является более естественным видом деятельности. Ходьба рекомендуется людям с болезнями суставов нижних конечностей и позвоночника, она наименее травмоопасна. Ходьба не вызывает перегрузку сердечно-сосудистой системы. При похудении ходьба должна быть резвой — более 120 шагов за минуту, при более неспешном темпе процесс похудения идет существенно медлительнее. Более эффективна ходьба с переменным темпом: быстро-медленно-быстро…, также ходьба по местности с переменным ландшафтом, имеющим спуски и подъёмы.
№ 2. Бег — кандидатура ходьбе. Бег, как и ходьба, не просит особых тренажеров и вообщем спортивного зала. Но вместе с этим увеличивает нагрузку на суставы и позвоночник. Не считая того, в отличие от ходьбы просит специальной формы, обуви и приготовленной местности. Не считая того, бег завлекает излишнее внимание животных, в особенности собак.
№ 3. Плавание — можно сочетать с другими видами нагрузки, также раздельно. Плавание крепит мышечный корсет спины, исправляет осанку, полезно для позвоночника, оно делает нагрузку не только лишь на ноги, да и на плечевой пояс. Плавание — это более гармонический вид физической нагрузки, но, является условно-аэробной нагрузкой.
№ 4. Активные игры — футбол, баскетбол, волейбол и т.д..
№ 5. Велик, ролики — делают тренировку более интересной, но они сжигают еще меньше калорий, чем ходьба.
№ 6. Силовая нагрузка также нужна в чередовании с аэробной. Так как жирные кислоты "сгорают" в единственном месте — митохондриях мышечных клеток — сохранение мышечной массы становится приоритетной задачей в процессе похудения.
Нужная информация.Добавь для себя на стенку, чтоб не утратить.