Делай эти упражнения одно за другим, без пауз. Отдыхай в конце цикла 1-2 минутки, повторяй цикл 1-2 раза. и Уже очень скоро ты получишь хороший итог.
Упражнение 1. Приседание-прыжок
Из прямой стойки присядь до параллели бедер с полом, хорошо оттолкнись от пола стопами и, разгибая ноги, выпрыгни ввысь. Приземлись на стопы, контролируй чуток присогнутые колени, но не сгибайте ноги. Сейчас повтори упражнение со сгибания бедер. Сделай 20 приседаний-прыжков.
Упражнение 2. Прыжки на 2-ух ногах
Выпрямись, просто попрыгай на 2-ух ногах, невысоко отрывая носочки от пола, держи колени чуток согнутыми, а руки – на поясе. Работай в течение 1 минутки
Упражнение 3. Прыжки в позе планки
Прими упор на прямых руках, ладошки под плечами, носочки в упоре, ноги прямые, пресс втянут. Прыгни, очень разводя ноги в стороны, прыжком "скинь" ноги в центр, в начальное положение. Сделай 20 прыжков "врозь-вместе".
Упражнение 4. Прыжки на одной ноге
Встаньте прямо, сделайте 20 прыжков на правой, и 20 прыжков на левой ноге.
Упражнение 5. Прыжки с выбросом ноги
Прыгни на правой ноге ввысь, сразу сгибая левую ногу в колене, и приводя колено к животику. Возвращайся в начальное положение – обе ноги на полу. Сделай 20 прыжков с каждой ноги.
Упражнение 6. Прыжки в планке "ножницами"
Прими упор в позе планки на прямых руках, оттолкнись правой ногой от пола, прыжком приведи колено к груди, потом прыжком поменяй ноги. Постарайся не отрывать ладошки от пола и не округлять спину.
Упражнение 7. "Тряска"
Выпрямись, начните совершать маленькие удары пятками по полу, вызывая вибрацию во всем теле. Расслабь все мускулы тела, и делайте тряску в течении 1 минутки. Ты можешь дополнительно делать тряску руками, чтоб расслабить мускулы еще посильнее.
Выполнив все повторы и циклы, потяни большие мускулы ног и спины, опустись на пол и расслабленно расслабься в течение 2-5 минут. Дополни этот комплекс упражнений диетой с пониженным содержанием соли, сахара и насыщенных жиров, и ты достигнешь результата намного резвее.