Если глаза — зеркало души, то спина — это отражение всей фигуры. Конкретно от самочувствия позвоночника зависят наша безупречная осанка и легкая походка. А позвоночник поддерживают мускулы спины, образуя тугой естественный корсет. Если мускулы недостаточно натренированы, они равномерно «отпускают» позвоночник, из-за чего и начинаются искривления, боли и другие трудности. Без сильных мускул спины осанки никогда не получится, не посодействуют ни корсет, ни неизменные напоминания «выпрямись». Не считая того, на спину плохо оказывает влияние масса других причин: к примеру, сидящая работа, высочайшие каблуки, тяжести и лишний вес. Спасти ситуацию можно, если начать качать мускулы спины. Как это сделать?
Для растяжки сделайте несколько легких упражнений: вытяните сомкнутые руки впереди себя и поначалу втяните животик и округлите спину, а потом выгнитесь. Повторите пару раз. Поставьте ноги на ширину плеч, потом, расслабив шейку и руки, начинайте медлительно наклоняться вперед, пока не почувствуете легкую тянущую боль в пояснице. Задержитесь в этом положении, потом медлительно вернитесь в начальное положение. Очередное обычное упражнение для разминки — обыденный вис на перекладине в течение 20—30 секунд.
Упражнения с бодибаром
Для укрепления мускул отлично подходят упражнения с бодибаром. Выбирайте тот вес, который вы будете ясно чувствовать, но при всем этом не будете испытывать тяжести. Так либо по другому, а бодибар должен быть тяжелее, чем ваша сумочка, так что не хватайтесь за самый легкий вариант (обычно он помечен голубым). Берем бодибар, ставим ноги на ширину плеч, немного наклоняемся вперед и смотрим, чтоб спина оставалась совершенно ровненькой. На вдохе прижимаем бодибар к животику, сгибая локти, но не разводя их, на выдох опускаем назад. Делаем три подхода по 30 раз.
2-ое упражнение комфортно чередовать с первым. Из такого же начального положения мы будем опускать бодибар ниже колен и опять подымать его. При всем этом корпус не выпрямляется до конца, а спина остается совершенно ровненькой. Тоже три подхода по 30 раз.
Третье упражнение: берем бодибар широким хватом и держим согнутыми руками за головой. На вдохе выпрямляем руки, на выдохе — сгибаем назад. То же число подходов.
Упражнения для исправления осанки в тренажрном зале
Сейчас можно переместиться в тренажерный зал. Здесь нас заинтересовывают, а именно, последующие снаряды: во-1-х, тяга блока. Бывает тяга блока к поясу сидя, а бывает тяга за спину. И то, и другое идиентично полезно. Выполняя упражнения, трезво оценивайте свои силы и выбирайте соответственный вес. Не запамятовывайте держать спину прямо и сводите лопатки до конца.
Во-2-х, в тренажерном зале ваше внимание должны привлечь все тренажеры для мускул рук, так как спину они используют автоматом. Повторяем, главное, не переусердствуйте с нагрузкой. Если вы опасаетесь тренажеров, так как никогда ими не воспользовались, в любом тренажерном зале вам непременно проведут вводное занятие с инструктором, который и покажет, что со всем этим делать. Главное — уяснить нужные снаряды и не потеряться в их обилии.
Как закончить сутулиться с помощью пилатеса
Не считая перечисленных выше упражнений не запамятовывайте о пилатесе. Эта система упражнений была сотворена специально для людей с нездоровой спиной. И она вправду приносит плоды, хотя на 1-ый взор все упражнения кажутся очень ординарными. Пилатес дает и неплохую нагрузку, и неплохую растяжку. Даже если вы будете заниматься им всего раз в неделю, вы скоро забудете о болях в спине. То же самое можно сказать и о йоге. Большая часть асан так либо по другому используют мускулы спины и позвоночника, а означает, тренируют их. Если спортзал вам надоел, отчаливайте в бассейн, это очередной вид спорта, отлично подходящий всем, кто желает иметь безупречную спину и плечи. К тому для занятий в бассейне нет противопоказаний.
Без какого-нибудь оборудования можно заниматься и дома: благоприятно на мускулы спины оказывают влияние отжимания, мостик и рядовая березка.
Что еще делать?
Сумочку, в какой хранится целый арсенал нужных каждодневных вещей весом в три кило, лучше не носить на одном и том же плече каждый денек. Ну и вообщем, стоит часто проводить в ней инвентаризацию и избавляться от того, что вам вообще-то каждый денек не надо, чтоб не таскать излишние тяжести. А в качестве багажной сумки изберите чемодан на колесиках: они бывают хоть какого размера, потому лучше иметь маленький чемодан для двудневных командировок, ч
ем страдать, таская томную сумку в руках.
Прикрепите на экран монитора стикер с напоминанием «Выпрями спину!». Если на стикеры сознание не реагирует, поставьте напоминалку на телефон, которая будет сигналить вам каждые 45 минут в рабочее время.
Проверьте, как себя должна ощущать ваша совершенно ровненькая спина. Для этого ничего не считая стенки не пригодится. Прислонитесь к стенке спиной, расправьте плечи и лопатки, обопритесь затылком, «вырастите» ввысь. Вот она — безупречная осанка. Как насчет того, чтоб держать ее весь денек?
Массаж обожают все без исключения, и ваша спина от него тоже не откажется. Если вы время от времени испытываете боли в спине, выбирайте целебный массаж, а не расслабляющий. Большой спец за несколько сеансов исправит ситуацию. Чтоб достигнуть осязаемого результата, посетить его нужно раз 10. Кроме благотворного воздействия на позвоночник, массаж поможет к тому же «разогнать» жировые отложения. Кстати, если после первого посещения в особенности энергичного спеца ваша теплая спинка покрылась синяками и жутко болит, советуем все-же претерпеть боль и продолжить сеансы. Если целебный массаж вам не нужен, просто подарите для себя тайландский массаж спины либо массаж жаркими камнями в спа-салоне.
Очень высочайшие каблуки тоже могут вызывать боли в спине, равно как и нередкие переходы с каблуков на плоскую подошву: при всем этом сдвигается центр масс, что и вызывает напряжение в пояснице. Кстати, высочайшие — это все, что выше 5 см. Они принуждают тело подаваться вперед, а позвоночник изгибаться, пытаясь удержать равновесие, отсюда и нагрузка на поясницу. Потому очень высочайшие каблуки лучше носить только при последней необходимости. И никогда не носите тяжести, если вы на шпильках.
Что приобрести?
Для начала — верный матрас. На нем вы проводите достаточно значимую часть суток, а потому лучше не сберегать. Матрас должен быть ортопедическим, конкретно таковой будет во сне поддерживать позвоночник в правильном положении. Матрас не должен быть ни очень жестким, ни очень мягеньким, не считая того, степень его жесткости находится в зависимости от вашего веса: чем вы легче, тем мягче может быть матрас. Но все таки он должен быть довольно жестким, чтоб позвоночник оставался прямым, но позволял бы расслабить мускулы плечевого пояса и ягодиц. Полежите в магазине на матрасе ровно столько, сколько вам требуется, чтоб осознать, как он комфортен. Если вам нужен матрас для двуспальной кровати, учтите, что некие производители предлагают матрасы с разной степенью жесткости сторон. А наполнитель лучше выбирать натуральный — хоть он и стоит дороже искусственного, зато прослужит вам подольше.
Отменная подушка — последующий шаг для ровненькой осанки и здоровой спины. Выбирая подушку, ориентируйтесь на то, в какой позе вы спите: формы различаются зависимо от того, предпочитаете ли вы отчаливать в объятия Морфея лежа на спине, на животике либо свернувшись калачиком. Обычно производители дальновидно указывают на подушках, для какой позы сна она лучше подойдет. Искусственный наполнитель подушки легче восстанавливает форму, гусиный пух — держит тепло, а растительные наполнители полезны и для сна, и для естественной поддержки шейки, но прослужат максимум два года. Безупречным наполнителем и для подушек, и для матрасов можно считать латекс, его «срок годности» — до 20 лет.
3-ий пункт — удачный офисный стул, в том числе и для дома, если вы много времени проводите за компом. Валяться на диванчике, положив ноутбук на животик, прекрасной осанке на пользу не пойдет однозначно. По этой же причине не нужно взбираться на стул с ногами, посиживать нога на ногу и подпирать лицо рукою (это вредоносно к тому же для кожи лица). Кстати, если огромное офисное кресло дома вам не нравится, попытайтесь необыкновенную кандидатуру — фитбол. Он поспособствует и осанке (ее точно придется держать), и мускулам ног, которые будут автоматом тужиться, удерживая баланс.