1. Чтоб выполнить упражнение, необходимо упереться в стенку руками и делать взмахи ногой, в сторону и вперед — около 20 раз, после этого, поменять ногу и продолжить упражнение другой ногой.
2.Неплохим упражнением для бедер являются приседания с выпадами. Для этого необходимо выставить одну ногу вперед и сделать около 10 приседаний, потом поменять ноги местами.
3.Очередное действенное упражнение .Необходимо лечь на спину на пол, согнуть колени, а руки расположить повдоль тела. Приподнять ягодицы от пола на 3 секунды, после этого опустить. Делать такое упражнение необходимо более 15 раз.
4.Хорошим методом избавления от такового рода трудности, будут приседания. Для начала необходимо приседать просто, без отягощения.
5.По мере того как мускулы будут привыкать к нагрузкам, можно упражнения малость усложнять. Один из вариантов – приседания с поднятием одной ноги. Делать необходимо пару раз, после чего поменять ногу.
6.Прыжки также содействуют уменьшению жировых отложений на бедрах. Для начала хватит и 100 прыжков, но равномерно необходимо наращивать количество и пробовать варианты нагрузок. Один из вариантов – это прыгать на обеих ногах, потом на одной, попеременно сменяя ноги.
7.Упражнения для бедер на улице. Если надоели одни и те же упражнения, означает, пора заниматься на улице. Неплохим ассистентом в избавлении от трудности будет бег. Он содействует отличному сжиганию жиров, в особенности если бегать по наклонной плоскости. Юные матери могут делать отличные упражнения, толкая коляску с малышом по наклонной ввысь, по способности напрягая мускулы бедер. Неплохим упражнением будет сжимание и разжимание ягодиц. Его вы можете делать всегда и всюду, вне зависимости от вашего местопребывания.
8.Также для улучшения внешнего облика бедер очень подходит массаж с внедрением масел. Для этого приготовьте смесь из эфирного масла розмарина, лимона либо мандарина, и голубой глины. Немного нагретую смесь втирать массажными радиальными движениями в кожу бедер. Потом укутать пленкой и накрыть полотенцем. Смывать теплой водой.