1. ВОЗЬМИТЕ для себя за правило делать очень обычное упражнение: встаньте спиной к вертикальной поверхности, к примеру к стенке. Непременно касайтесь ее сразу затылком, малость опущенными плечами, лопатками, ягодицами и пятками. Постойте около минутки, запомните положение тела и, сохранив его, отойдите от стенки. Это и есть хорошая осанка. Пару раз в денек поправляйте свою осанку. Пусть ваши мускулы "запомнят" ее.
2. НЕ КЛАДИТЕ НОГУ НА НОГУ! Это вызывает боль в нижней части позвоночника, нарушает кровообращение и может даже привести к болезням в области малого таза и половых органов. И не садитесь резко, со всего маха на стул! Этим вы всякий раз наносите удар по позвонкам, отчего повреждаются хрящевые поверхности и диски.
3. ЕСЛИ ВАМ приходится длительно стоять (к примеру, в очереди либо в транспорте), не запамятовывайте поменять позу каждые 10 минут. Опираться необходимо по очереди на каждую ногу, чтоб на их попеременно приходилась масса тела. Ходите на месте. Временами полезно вытянуть руки ввысь, прогнуться вспять и сделать глубочайший вдох. Вы сразу по чувствуете, как уменьшилось чувство вялости, и ощутите прилив энергии.
4. Подымать ТЯЖЕСТИ нужно 2-мя руками, спина при всем этом должна быть ровная, не наклоненная ни в одну сторону.
5. БОЛЬ В СПИНЕ И Нехорошее НАСТРОЕНИЕ Плотно сплетены! Не уходите в свои трудности, обиды, переживания. При нехорошем психологическом состоянии меняется тонус кровеносных сосудов, что, в свою очередь, может усугубить кровоснабжение в уже затронутых недугом нервных окончаниях. Что и приводит к болевым ощущениям не только лишь в области спины. Боль может отдавать, к примеру, в руку либо ногу.