Нетрудно — если подобрать действующие упражнения и составить из их неплохую программку. Вам — суперпрограмма, при помощи которой всего за 1,5 месяца легких занятий животик станет плоским и подтянутым.
Неделя 1
Упражнение 1. Для прямых мускул животика.
Начальное положение — лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
Принципиально! Не сцеплять руки в затылке (по другому тренятся мускулы шейки, а не пресса).
Упражнение 2. Для косых мускул животика.
И. п. — тоже. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 — опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
Принципиально! Смотреть за нижним отделом позвоночника — он не должен прогибаться, он должен как будто прилипнуть к полу.
Упражнение 3. Для нижних мускул животика.
И. п. — то же. Поднимите туловище и ноги. В течении 5 минут делайте "ножницы" либо "шаги".
Принципиально! Подымать туловище и ноги на таковой уровень, который обеспечит наибольшее напряжение мускул животика.
Неделя 2
Все то же самое, исключительно в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле, согнутые под прямым углом.
Неделя 3
В основной комплекс добавляется принципиальная деталь — на высочайшей точке каждого повторения необходимо на 2 секунды очень очень натужить мускулы пресса.
Неделя 4
Основной комплекс остается прежним, только упражнения делаются в очень резвом темпе. В эталоне — без отдыха.
Неделя 5
Добавьте утяжелители. Вес гантелей (их необходимо держать за головой) личный: для новичков — 0,5-1 кг любая, для "среднего класса" — 1-2 кг, для продвинутых — от 3 до 5 кг.
Неделя 6
Закрепите итог, совместив аспекты 3-й и 5-й недель.
Режим занятий — не пореже 3-х раз в неделю. Каждое занятие начинайте с разминки, чтоб приготовить мускулы к работе. В течении 5-10 минут делайте наклоны вперед-назад, влево-вправо, крутите тазом в различных направлениях, приседайте.
В конце занятия сделайте растяжку (это в особенности принципиально для новичков, не привыкших к насыщенным нагрузкам, — без растяжки в мышцах скапливается молочная кислота, вызывающая эффект крепатуры, и вы просто не можете продолжить курс).
3 самых действенных упражнения для растяжки
1. Лягте на животик. Делая упор руками на пол, очень поднимите туловище.
2. То же самое, но потянитесь в различные стороны.
3. Лежа на животике, поднимите руки в стороны и попробуйте ногой достать до обратной руки. И напротив.