1-е упражнение
Cворачивание тела на полу
Предназначение: Данное упражнение для пресса создано для парней и дам для развития прямых и косых мускул животика. Как и отжимания от пола, данное упражнение производится лёжа на полу.
Техника выполнения: 1. Лечь спиной на полу
2. Руки расположить за головой
Увлекательное: 1-я программка занятий на пресс
3. Ноги поднять и немного согнуть в коленях, ноги находятся в вертикальном положении
4. Сделать вдох и приподнять плечи над полом, сразу двигая колени навстречу к голове и сворачивая туловище
5. По окончании движения сделать выдох
*Чтоб более активно использовать косые мускулы животика при выполнении этого упражнения, нужно поворачивать туловище то в одну, то в другую сторону, двигая правый локоть по направлению к левому колену, а левый локоть – к правому. Основная функция этого упражнения — укрепление животика.
2-е упражнение
Предназначение: Упражнение создано для развития сгибателей ноги, а так же косых и прямых мускул животика. Такие упражнение для пресса прибыльны тем, что их можно делать в домашних критериях, при этом вы сможете создать раздельно для этого специальную программку занятий для похудения например, если ваша цель скинуть излишние веса.
Техника выполнения: 1. Нужно лечь спиной на пол, ступни придавить к полу, руки находятся за головой.
2. Сделать вдох и приподнять туловище, округляя спину.
3. Возвратиться в начальное положение, не опуская торс на пол.
4. По окончании движения сделать выдох.
*Для наилучшей стойкости можно попросить напарника придерживать ваши стопы. Для облегчения выполнения такового упражнения на пресс вытяните руки вперёд. Для насыщенной нагрузки следует делать данное упражнение на наклонной доске. Основное воздействие упражнения — на ноги и косые мускулы животика Видео 2: Упражнение для пресса — подъемы корпуса на римском стуле
3-е упражнение
Предназначение: Упражнение создано для развития прямых мускул животика, а так же в наименьшей степени внутренние и внешние косые мускулы животика
Техника выполнения: 1. Лечь на пол, ноги согнуть, ступни зацепить за перекладину шведской стены, чтоб ноги размещались вертикально, руки за головой.
2. Сделать вдох и приподнять туловище как можно выше, округлив спину, потом возвратиться в начальное положение.
3. По окончании движения сделать выдох
*Если туловище отодвинуть от шведской стены, а ступни закрепить ниже, то это позволит совершать движения большей амплитуды и ввязывать в эту работу сгибатели ноги. В наименьшей степени упражнение подходит для укрепления бедер, в основном упражнения подходит для укрепления животика.