Продолжительность: 7 дней
Итог: минус 3–3,5 кг
Диетологи Чехии занесли свою лепту в дело борьбы с излишним весом и предложили свою свою разработку, которую и окрестили «щадящей чешской диетой». Не знаем, как насчет «щадящей», но то, что насыщенное похудение в протяжении 7 дней она обеспечивает, гарантировано. Если верно придерживаться предписаний докторов, то в день ваш организм будет получать приблизительно 1200–1300 ккал. И совместно с ними за счет рыбы, мяса, нежирных продуктов из молока, овощей и фруктов вы будете получать нужное количество минеральных веществ, белков и витаминов. Употребление углеводов (сахар, мука, крахмал) в этой диете фактически сведено к нулю. Исключено и употребление сахара (допускается маленькое количество сахарозаменителя) и ограничено количество жира (максимум 10 г в день). Питаться необходимо дробно – в эталоне 6 раз в денек. Вот примерный список товаров для «наполнения» меню.
1-й завтрак (7:30)
Чай либо кофе без сахара (либо с заменителем сахара); 1 яичко либо 50 г нежирного мяса, либо 50 г сыра, либо 70 г нежирного творога либо 50 г темного хлеба (на выбор).
2-й завтрак (10:00)
Яблоко (можно поменять бананом, апельсином либо грейпфрутом на выбор).
Обед (12:30)
100 г нежирного мяса (тушеного, вареного либо приготовленного на гриле); 150 г вареного картофеля либо 200 г овощного салата; минеральная вода, кофе либо чай без сахара (либо с заменителем сахара).
Полдник (15:30)
100 г новых овощей либо фруктов.
Ужин (18:00)
100 г сыра (можно поменять 2 яичками либо 100 г нежирного мяса); 100 г нежирного йогурта; 50 г темного хлеба.
Поздний ужин (21:00)
50 г вареной колбасы (можно поменять 50 г сыра, 1 яичком либо 50 г нежирного творога); 1 яблоко (либо апельсин, помидор, банан – на выбор).