Все упражнения этого комплекса производятся "прислонясь к стене". Но они требуют значимых мышечных усилий. Осваивайте их равномерно, повторяйте каждое упражнение по 10 раз.
1. Встаньте лицом к стенке на неком расстоянии от нее. Ладошки вытянутых рук прижмите к стенке на уровне плеч. Сгибая и выпрямляя руки, отжимайтесь от стенки. Пытайтесь, чтоб спина была прямой.
2. Стойте лицом к стенке, ноги совместно. Поднимите поначалу правую руку, стараясь кончиками пальцев дотронуться до стенки как можно выше, потом левую, позже проделайте это упражнение 2-мя руками.
3. Стоя лицом к стенке, обопритесь о нее руками. Попеременно резко подымайте в стороны то правую, то левую ногу.
4. Упражнение похоже на предшествующее, только ноги попеременно с силой подымайте вспять. Прогнитесь.
5. Тесновато прижмитесь спиной к стенке. Выдохните, подтяните животик, натужьте мускулы спины. Задержите дыхание, сколько сможете, потом толчкообразно выдохните воздух, равномерно расслабляя мускулы тела.
6. Встаньте лицом к стенке. С силой обопритесь о нее прямыми руками, согните поначалу правую ногу, подтянув колено к животику, потом левую.
7. Стойте прямо, лицом к стенке, на неком расстоянии от нее. Поднимите ногу и поставьте ступню на стенку. Наклонитесь вперед, обхватите руками щиколотку, лицом коснитесь колена. Опустите ногу. поднимите голову и выпрямитесь. Упражнение делайте попеременно левой и правой ногой.
8. Лягте на спину, вытянитесь. Согните ноги в коленях, ступни поставьте на стенку. Очень высоко "переступайте" ногами по стенке и выпрямляйте тело, подпирая руками ягодицы.
9. Лягте на спину перпендикулярно к стенке и делайте ногами "ножницы". Стенка помогает задерживать ноги на определенной высоте, мешает им опускаться.