1. Вертикальные ножницы. Лягте на пол, положите ладошки под поясницу. Поднимите ноги на 90 градусов относительно пола. Поочерёдно опускайте их к полу. Движение припоминает работу ножниц. Сделайте 20 повторений. Сразу после упражнения встаньте на ноги и сделайте 10 прыжков на 2-х ногах.
2. Примите положение как при отжимании от пола. Оторвите ногу от пола и подтяните колено к груди, потом другую ногу также. Сделайте 20 повторений и потом сразу 10 прыжков на 2-ух ногах.
3. Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Стремительно приводите колени к груди, скручиваясь силой мускул пресса. Движение происходит сразу, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Ворачиваясь в начальное положение, ноги следует распрямить, но ставить их на пол не надо. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.
4. Сядьте на стул, втяните животик. Возьмитесь руками за край стула. Аккуратненько подтяните ноги коленями к груди, потом вернитесь в начальное положение. Корпус не наклоняйте, нагрузка должна идти лишь на пресс. После 20 повторений сделайте 10 прыжков.