Достаточно нередко форма бедер оставляет вожделеть наилучшего, но поправить ситуацию можно при помощи упражнений. Этот комплекс рекомендуется для домашних занятий, не считая него лучше делать упражнения в тренажерном зале под управлением инструктора.
До того как приступать к домашним занятиям, непременно отлично разогрейтесь. Сделайте легкую десятиминутную разминку – повороты корпуса, наклоны вниз и в стороны, радиальные движения плечами, наклоны и повороты головы. Можно побегать на месте либо включить музыку и потанцевать. Аэробная нагрузка будет очень полезна.
1-ое упражнение
Встаньте прямо, ноги расставьте обширнее плеч, расслабьте. Руки зафиксируйте на поясе, мускулы животика и ягодичные мускулы подтянуты. Представьте что вы садитесь на самый край стула и делайте приседания сгибая ноги в коленях. Не опускайтесь очень низковато – ведь вы «садитесь на стул». Медлительно поднимайтесь, но не разгибайте колени до конца, они остаются немного согнутыми. Делайте упражнение 15 – 20 раз. Это упражнение помогает укрепить мускулы бедер и ягодиц.
2-ое упражнение
Начальное положение – стоя, руки на поясе. Корпус немного наклоните вперед, опорная нога (правая) впереди и чуток согнута в колене. Левую ногу согните в колене и поднимите. Сделайте выпад вспять, выпрямляя и опуская левую ногу. Возвращайтесь в начальное положение. Во время выпада точка опоры – носок (ни при каких обстоятельствах не пятка). Делайте упражнение 10 – 15 раз, после чего смените ногу и сделайте еще столько же повторов для другой ноги. Спину держите прямо, нога не подымается выше ягодиц. Упражнение помогает укрепить мускулы фронтальной стороны ноги.
Третье упражнение
Начальное положение – стоя, руки на поясе. Корпус малость наклоните, правая нога чуток впереди и согнута в колене. Левой ногой делайте шаг вспять, опирайтесь на носок. Поднимите левую ногу, пятку ведите по направлению к ягодицам. Опустите, обопритесь на носок. Делайте упражнение 15 – 20 раз для каждой ноги. Ногу не подымайте высоко, не делайте резких рывков, колено должно глядеть в пол. Это упражнение поможет укрепить заднюю сторону ноги.