Упражнение:жим ногами в положении лежа.
Эффект «два в одном»: жим ногами приводит в тонус мускулы бедер, а скручивание отлично крепит мускулы пресса. Стремительно, просто и отлично!
Шаг за шагом
Закрепите ленту-амортизатор за недвижный объект сзади себя на высоте 70–80 см (на уровне бедер) либо чуток ниже. Лягте на спину, согните ноги в коленях и прижмите к груди.
Ступни зацепите за центр петли. Приподнимите голову, плечи и вытянутые повдоль тела руки. Ладошки глядят в пол.
Начните делать похлопывающие движения руками по воздуху и сразу выпрямляйте ноги под углом 45 градусов. Опять прижмите колени к груди, продолжая делать нередкие махи руками, вытянутыми повдоль тела. Повторите.
Смотрите за тем, чтоб поясница не отрывалась от пола.
Работают мускулы пресса и ног.
Вам пригодится: Лента-амортизатор.
Как делать: Делайте упражнение в 2–3 подхода по 12–15 повторов. Начинающие могут держать голову и плечи на полу.
Усложненный вариант: Используйте более упругую ленту-амортизатор, опускайте ноги ниже к полу и сделайте дополнительную серию упражнений.