Упражнения для бедер и ягодиц.
1. Ноги на ширине плеч, малость согнуты в коленях.
Делать наклоны, Медлительно, по 10 в каждую сторону.
(убирает избытки жира с боков — в народе именуемый "спасательный круг").
2. Лечь на спину, носки на себя.
Поднимаем медлительно одну ногу, потом другую. По 10 раз каждой.
(качается нижний пресс, подтягивает мускулы ног).
3. Лечь на спину.
Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой.
(качается верхний пресс).
4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях.
Приподнимаем таз и держим на весу 20 секунд. 15-20 раз.
(крепит мускулы спины, качает все группы мускул пресса).
5. Лечь на правый бок.
Поднять левую ногу, лучше на 90 градусов, держим её левой рукою и поднимаем правую ногу к левой. Так же и с другой стороной.
(крепит и подтягивает боковой пресс, снимает избыточное с бедер, так именуемые уши).
6. Лечь на животик.
Подняться на руки, лучше расставить руки обширнее плеч. Ноги скрестить. Делать отжимания от пола. Для начала 10 раз. Потом каждый денек увеличивая на 1 раз.
(подтягивает мускулы груди и мускулы рук, устраняет от обвислой кожи на руках)
7. Сесть на попку. Скрестить ноги по-турецки.
Перекатываться с одной стороны на другую.
(разбивает жир и целлюлит на попке, делая ее ровненькой и упругой).