Подъемы ног из упора на коленях.
Встаньте на колени, обопритесь на руки, подымайте ногу ввысь, напрягая ягодицы.
Пытайтесь очень не прогибаться в пояснице.
Удержав ногу в наибольшей точке напряжения, опустите ее и повторите движение.
Сгибание ног из упора на коленях .
Встаньте на колени, обопритесь на руки, подымайте ногу ввысь, напрягая ягодицы.
Пытайтесь очень не прогибаться в пояснице.
Удержав ногу в наибольшей точке напряжения, сгибайте ее до прямого угла и медлительно разгибайте, ворачиваясь в начальное положение.
Подъемы ног из положения на спине.
Лягте на пол.
Обопритесь руками о пол, ноги держите совместно.
Подымайте ногу на очень вероятную высоту. Медлительно вернитесь в начальное положение.
При выполнении упражнения можно поменять положение ступни (от себя, на себя).
Сгибание ног лежа.
Лягте на животик, меж ступнями расположите гантель либо наденьте утяжелители.
Вытяните ноги и малость оторвите их от пола.
Сгибайте обе ноги до прямого угла, а потом медлительно разгибайте, ворачиваясь в начальное положение.
Упражнение "Бабочка".
Сядьте на пол, ноги разведите очень обширно.
Сводите и разводите их, напрягая внутреннюю поверхность ноги.
Для усложнения задачки отрывайте ноги от пола, выполняя это упражнение на весу.