● Для формирования прекрасной формы голени станьте прямо, сделайте подъем на носках 30 раз, а потом как-бы перекатываясь, с носков на пятки продолжите занятие, сделайте упражнение снова 30 раз.Ноги на ширине плеч, станьте спиной к стенке, и спускайтесь вниз по стенке, опуститесь до положения сидя. Оставайтесь в таком положении как можно подольше, а потом медлительно поднимайтесь в начальное положение стоя.
● Возьмите стул со спинкой, руками держитесь за спинку стула, а ногами делайте взмах в сторону, вкладывайте силу во взмах, мускулы будут тужиться. Повторите движения каждой ногой 20 раз.
Проводите свободное время, занимаясь тренировками. Сидя на стуле либо диванчике меж колен зажмите мяч, и сжимайте его пока не почувствуйте напряжение в мышцах и ногах. Это упражнение тренирует внутреннюю поверхность бедер.
● Физические нагрузки позволяют сделать ноги более прекрасными, мускулы бедер и ног эластичными, а походку изящнее.
Лягте на пол, на левый бок, левую руку согните в локте, делая упор на нее. Правую ногу согните в колене, так чтоб под ней оказалась левая. Подымайте левую ногу 10 раз натягивая носок на себя. Сделайте упражнение снова на другом боку. Повторяйте подъем каждой ноги 10–15 раз.
● Лягте на спину, поднимите одну ногу ввысь, под прямым углом, 2-ая нога остается на полу, дотянитесь к поднятой ноге рукою, потом смените ногу. Правой ноги дотроньтесь левой рукою, и напротив. Лежа на спине, скрестите руки за головой, ноги согните в коленях, и попеременно дотянитесь коленом к плечу. Сделайте упражнение каждой ногой 20 раз.