Округленный дамский животик может нравиться мужикам. Но вам кажется, что вашей фигуре жир на талии и животике совершенно не нужен, действуйте по этой программке.
Почему мы толстеем в области животика?
Дисбаланс гормонов — одна из основных обстоятельств скопления жира в этой области. Дело в том, что жировые клеточки в зоне животика и талии чувствительны к тестостерону, его излишек вызывает возникновение жировой подушки вокруг талии. Не считая того, при увлечении диетами с низким содержанием жиров у вас может произойти понижение уровня эстрогена, что тоже вызывает скопление излишних кг на животике. Соблюдайте диеты, нацеленные на увеличение уровня эстрогена и нормализацию тестостерона.
Это все нервишки! Главный неприятель — кортизол. Завышенный уровень гормона стресса, в итоге недосыпания, приобретенного беспокойства, провоцирует образование лишнего жира на животике.
Чтоб избавиться от стресса и освободить собственный животик от фактора риска, осваивайте техники релакса: научитесь верно дышать, занимайтесь йогой, постигайте искусство медитации. Устраивайте для себя сеансы ароматерапии с эфирными маслами, пройдите курс spa-процедур. (О косметических средствах ухода за кожей на талии и животике.
Гинекологические трудности. Предпосылкой излишка тестостерона может быть, к примеру, поликистоз яичников либо трудности с надпочечниками. Не считая того, повышение животика могут вызывать образования в малом тазу. «Увеличение объемов животика может показаться и при воспалительных заболеваниях этих органов, — комментирует Татьяна СЛУКИНА, к.м.н., гинеколог-эндокринолог.
Совет. Если, невзирая на все ваши усилия (верно подобранную диету и фитнес-комплекс), жир в зоне животика не миниатюризируется, есть смысл сдать анализ на уровень мужских половых гормонов и сделать УЗИ органов половой системы
Понижение функций щитовидной железы. «Это содействует задержке в тканях воды, прогрессу ожирения из-за подавления всех видов обмена, — разъясняет Ира ПОЧИТАЕВА, д.м.н., врач-диетолог. — В особенности чувствительны к гипотериозу сенсоры жировых клеток в области талии». Для того, чтоб исключить эту делему нужно сдать анализы крови для определения уровня ТТГ (тиреотропного гормона), Т3 (трийодтиронина), Т4 (тироксина).
Совет. Одной из обстоятельств гипотиреоза является недочет йода. Потому в рационе должны находиться продукты, богатые этим элементом: морские и продукты из молока, яичка, хлебные изделия, водные растения, морская капуста.
Вашей фигуре не хватает округлости форм и женственности? При помощи верно подобранной одежки сделайте иллюзию их существования!
• Выбирайте прилегающие силуэты, вроде бы повторяющие контуры фигуры.
• Традиционные штаны, чиноса, юбки-плиссе… Под запретом разве что джеггинсы с нарочито гладким кроем в районе бедер.
• Выбирайте блузки с броским рисунком и обилием декоративных деталей — вы сможете это для себя позволить.
В питании придерживайтесь принципов, рекомендованных этим знакам Зодиака. Для Дев (Меркурий) принципиальна регулярность приема еды, маленькие порции. Включайте в рацион каши, мясо на пару, овощи богатые клетчаткой, зерновой хлеб, сыры, кофе. Может быть, вам подойдет вегетарианство. От Раков (Луна) возьмите на заметку — обилие в выборе малокалорийных товаров. Девам в фитнесе не рекомендуется перетруждаться: выбирайте кардиотренировки, растяжки. А Раки предпочитают миксы из различных видов спорта и водные процедуры (к примеру, плавание).
Чтоб сделать животик плоским, в свободные от занятий деньки больше гуляйте на свежайшем воздухе в резвом темпе, бегайте трусцой.
План занятий
• Занимайтесь 4 раза в неделю: 2 раза делайте упражнения из этого комплекса, 2 раза — по два упражнения из других комплексов, каждое — по два подхода.
• Сначала занятия разомнитесь: бегайте на месте 5 минут, позже сделайте все упражнения два раза. Сделайте задержку.
• Выполняя упражнения из других комплексов, сначала занятия походите на месте 5 минут. В конце сделайте задержки
из этих комплексов.
вам пригодится
• Скакалка (для задержки).
1. Подъемы
Элемент гиревого спорта, в первый раз упомянутый в древнегреческих рукописях, прорабатывает мускулы спины и пресса. Лягте на спину, правая нога согнута в колене, левая — выпрямлена на полу, левая рука вытянута в сторону. Поднимите правую руку ввысь, сжав кисть в кулак. Упритесь кистью левой руки в пол на полосы плеча и поднимите спину над полом (А), потом ноги и левую ногу — стопы на полу (Б). Дал