Пресс — это сначала группа мускул. И правила по которым нужно распределять нагрузку на эту группу не однообразные у парней и у дам. В наше время бидибилдинг очень удачно развивается, существует бессчетное количество тренеров, к которым можно обратиться в хоть какое время. Но все таки вы как спортсменка должна знать про то какие упражнения более эффективны вам. Не любая женщина может верно ответить на вопрос о том как накачать пресс, но все желают смотреться стройно и прекрасно. Для красы вашего тела мускулы животика играют очень важную роль. к тому же она оказывают влияние на осанку и учавствуют в почти всех движение. Приятный, ровненький и тонкий животик получить полностью реально, но упражнения нужно делать верно. Чтоб накачать пресс до рационального подходящего вам состояния и за очень маленький срок необходимо придерживаться последующих правил. Итак, как накачать пресс?
Тренировка мускул пресса днем! Что это означает? Все очень просто! Натощак, когда в организме нет питательных веществ он начинает спаливать собственные жировые отложения.
Пресс и критичные деньки
По недавнешним исследованиям физиологов качать мускулы пресса во время критичных дней вредоносно для организма. Продолжать же тренировки необходимо не сходу, а через пару дней после менструации.
Как распределять нагрузку
Как убедиться в том, что вы тренируете конкретно те мускулы которые вам необходимо, ведь от правильного рассредотачивания нагрузок на животик зависит эффективность занятий. Сделайте не хитрое дело, просто на пике выполнения хоть какого упражнения застыньте на 2-3 секунды. Так вы поймете какие конкретно мускулы натужились в этот момент, в этом упражнении.
Не перестарайтесь, а то пере качаетесь
Не надо безумными темпами делать неограниченное количество повторений. Не думайте что от этого у вас за неделю появятся кубики. Просто в определенный момент пресс отключится и нагрузка пойдет на другие мускулы. Количество повторений конечно находится в зависимости от вашей физ. подготовки, но помните что их более 20.
Упражнения Для мускулы нижнего пресса:
Ложимся на спинку, ножки сгибаем в коленках и руки кладем повдоль тела — это начальное положение. На вдохе медлительно поднимаем ноги и задерживаем их в таком положении пару секунд, а на выдохе снова медлительно возвращаем ноги в начальное положение. Во время упражнения нужно задерживать тот угол который вначале был у ног.
Для косых мускул:
Ложимся на спину, руки за голову и ножки сгибаем в коленях. На вдохе делаем последующее — поднимаем колени так, чтоб ноги оказались перпендикулярно полу. Потом опустите ноги на право и на выдохе поднимите назад ввысь. То же самое необходимо сделать и на лево.
Для верхнего пресса: Ложимся на спину, руки кладем повдоль тела и ноги сгибаем в коленях. На вдохе поднимаем и тянем руки и высшую часть корпуса ввысь. Направьте внимание, что поясница не должна отрываться от пола. А на выдохе возвращаемся в начальное положение. Чтоб был еще яснее — нужно тянуться конкретно вперед! Не ввысь, не на лево и не на право! Для наглядности сможете представить какую-нибудь точку на потолке и при подъеме на уровне мыслей доставайте ее носиком. Ну и в итоге запомните — упражнение на пресс должно быть "постоянным". Не бывает плоского живота у лентяек. Делайте упражнения в удовлетворенность, не пытайте себя! В дополнение сможете есть по какой-нибудь диете, чтобы уж наверное. Тогды вы точно обретете прекрасный и тонкий животик.