2. Лежа на спине: меж ступнями ног зажимаем подушку либо книжку; руки сгибаем в локтях и подкладываем под голову; ноги сгибаем в коленях и подтягиваем к животику, совершая радиальные движения, как при езде на велике; дышим свободно; повторяем три- двенадцать раз.
3. Сбалансированное положение сидя: ноги немного сгибаем в коленях; из этого положения тело перемещаем вперед на седалищные мускулы, не отрывая пяток от пола; дышим свободно; повторяем три-двенадцать раз.