Упражнение 1.
● Выпрямитесь. Ноги поставьте на ширине плеч. Заведите за голову руки, за ранее их согнув. Втяните животик.
● Попытайтесь подтянуть правое колено к левому локтю. Это идеальнее всего делать методом скручивания. Замрите на мгновение в достигнутой позе, потом примите начальное положение. Ну, а сейчас подтяните левое колено к правому локтю.
Упражнение 2.
● Лежим на спине, выпрямив ноги. Руки согните в локтях, сами локти отведите в стороны, ладонями упритесь в пол.
● Подтяните правую ногу, согнув ее в колене. Поверните сильнее бедро, чтоб нога перенеслась в левую сторону. Сейчас коснитесь коленом пола.
Упражнение 3.
● Встаньте рядом со стулом, на расстоянии шага. Оборотитесь к стулу левым боком. Стопу прямой левой ноги положите на стул. Очень принципиально не сгибать при всем этом колено.
● Наклонившись, дотянитесь пальцами до правой (опорной) ноги. Выпрямитесь. С наклоном на лево дотянитесь пальцами до левой стопы, лежащей на стуле, не сгибая ее. Выпрямитесь. Смените опорную ногу.