Сытный, но легкий диетический завтрак — залог энергии и неплохого настроения на весь денек! Он позволит вам выдержать до ланча либо обеда, не срываясь на вредные перекусы. Предлагаем 30 вариантов на каждый денек — вы больше не будете разламывать голову над тем, что приготовить на завтрак!
1. Два кусочка цельнозернового хлеба с 2-мя кружочками моцареллы, помидорами и свежайшей петрушкой либо базиликом.
2. Овсянка с ягодами.
3. Овсянка с медом и орешками.
4. Овсянка с бананом либо другими фруктами.
5. Омлет с цуккини, помидорами и/либо сладким перцем.
6. Омлет с грибами.
7. Омлет с тофу.
8. Тост из цельнозернового хлеба с парой чайных ложек арахисового масла.
9. Два маленьких куска багета с омлетом, узким кружочком моцареллы либо рикоттой, помидоркой черри и свежайшей петрушкой.
10. Цельнозерновой тост с 2-мя сваренными вкрутую яичками + половинка грейпфрута.
11. Творог с медом.
12. Творог с ягодами/фруктами.
13. Диетические сырники.
14. Диетическая творожная запеканка.
15. Диетические блины на кефире с ягодным соусом.
16. Смузи для похудения: стакан кефира/обезжиренного питьевого йогурта + 100 гр творога + половинка банана + 10 гр сахара (по желанию).
17. Хоть какой другой ягодный / фруктовый / молочный смузи.
18. 30 гр натуральных хлопьев для завтрака (без сахара, добавок и т.п.) + молоко.
19. Натуральный йогурт + овсяные хлопья + ягоды/фрукты.
20. Фитнес-батончик мюсли + стакан молока.
21. Небольшой ролл из лаваша, вареной грудки птицы и овощей. Заправка — натуральный йогурт.
22. Небольшой ролл с омлетом.
23. Сэндвич из цельнозернового хлеба с индейкой и помидорами.
24. Гречневая каша + стакан кефира.
25. Горсть орехов и/либо сухофруктов по пути на работу.
26. Кофе + горьковатый шоколад для тех, кто не может не начать денек со сладкого.
27. Две банановые оладушки с медом.
28. Морковный маффин с изюмом + напиток.
29. Омлет с лососем.
30. Омлет со шпинатом.