Мостик
Лягте на спину, одну ногу согните в колене, другую, прямую, поднимите. Колени сомкнуты. Натужьте мускулы животика и поднимите таз как можно выше, делая упор на скрученную ногу. Пытайтесь, чтоб колени, ноги и плечи составили прямую линию. Основная нагрузка придется на заднюю поверхность бедер и ягодичные мускулы. Повторите по 15 раз на каждую ногу.
Тяга
Встаньте на середину эспандера, ноги поставьте на ширину плеч. Возьмитесь руками за концы эластичной ленты. Немного согнув ноги в коленях, наклонитесь вперед так, чтоб угол меж прямой спиной и бедрами составил 90°. Пытайтесь не сгибать руки в локтях и не сутулиться — представьте, что меж лопатками вы должны удержать карандаш. Медлительно вернитесь в начальное положение. Сделайте упражнение снова 15 раз. Для усложнения задачки концы эспандера можно перекрестить.
Шаги ввысь
Встаньте лицом к степу либо ступени высотой 20 см. Сделайте шаг ввысь, позже той же ногой — вниз. После 10 шагов смените ногу. Продолжайте шагать в течение 3–5 минут.
Выпады
Ноги на ширине бедер, животик втянут. Шагните вперед на метр. Присядьте, чтоб колени обеих ног были согнуты под прямым углом. Выпрямитесь. Повторите по 15 раз с каждой ноги.
Скручивание
В положении лежа (руки за головой) поднимите согнутые в коленях ноги. Отрывая от пола только грудную клеточку, стремитесь достать грудью до колен, вроде бы скручиваясь. Принципиально, чтоб ноги не опускались, шейка оставалась прямой, а поясница — плотно прижатой к полу. Повторите 25 раз.