Днем пробудиться необходимо не только лишь мозгу, да и всему телу. Совершенно не надо вскакивать и сходу делать зарядку, можно малость поваляться, разрабатывая суставы.
1. Для коленного сустава.
Это упражнение полезно не только лишь для разминки, оно нужны оно нужно при нездоровых суставах, и в особенности после травм. Делать 15-20 раз.
«Скольжение пятками».
Лежа на кровати, ноги прямые, руки повдоль тела.
Попеременно сгибать и разгибать ноги в коленях, вроде бы скользя подошвами по кровати. При сгибании пытайтесь пяткой коснуться ягодицы.
2. Для тазобедренных суставов
«Колеса поезда»
Колени полусогнуты. Попеременно вытягивайте прямую ногу пяткой вперед на наивысшую длину, практически до смещения таза. Руками можно держаться за спинку кровати.
«Колено в стену»
Ноги на ширине плеч согнуты в коленях. Руки немного разведены в стороны, ладонями вниз.
Попеременно опускайте скрученную ногу к постели вовнутрь — левое колено к правой ноге, правое колено — к левой.
«Полумостик»
Согните ноги в коленях, колени совместно, стопы касаются друг дружку, руки лежат свободно по краям. На выдохе пытайтесь как можно выше поднять таз, при всем этом сжимая ягодичные мускулы пару раз.
«Подтягивание»
Очень отлично при болях в спине.
Выпрямившись, ноги прямые, руки — по краям. Обхватите руками скрученную в коленях ногу и прижмите ее к груди, приподнимая спину от постели и пытаясь коснуться подбородком колена. Поменяйте ногу. Сделайте упражнение 15 раз. Вероятны болезненные чувства в поясничном и грудном отделе позвоночника. Потому упражнение необходимо делать плавненько, на выдохе.
3. Для брюшного пресса
«Втягиваем живот»
Ноги согнуты в коленях, подошвы плотно стоят на постели. Ладонь правой либо левой руки лежит на животике. На вдохе выставляйте, на выдохе втягивайте животик (чтоб ладонь опускалась совместно с животиком). После маленький задержки дыхания вдох вроде бы сам ворачивается. Сделайте 20-30 повторов.
#Фитнес@funny.health
Funny Health • Здоровье ╾ Будьте здоровы!