1. Принять начальное положение – лежа на спине, ноги прямые, подняты точно ввысь (колени рекомендуется немного согнуть), руки размещены повдоль тела, ладошки ориентированы вниз, мускулы головы и шейки расслаблены. Из начального положения, напрягая мускулы нижней части брюшного пресса, выполнить движение ногами точно ввысь, приподнимая при всем этом таз над поверхностью. Медлительно опуститься в начальное положение. 12 раз
2. Принять начальное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы плотно прижаты к поверхности, руки размещены на затылке, мускулы головы и шейки расслаблены.
Из начального положения немного приподнять лопатки над поверхностью и потянуться на лево, стараясь очень приблизить правый локоть к левому бедру. 20 раз
3. Лечь на спину, поднять ноги под прямым углом и медлительно опускать их и также медлительно подымать. 10 раз
4. Принять начальное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы плотно прижаты к поверхности, руки размещены на затылке, мускулы головы и шейки расслаблены. Из начального положения приподнимать лопатки над поверхностью. Задержаться на малость, опустить лопатки и здесь же снова сделать упражнение. Другими словами обыденное качание пресса. 15 раз.