Узнаваемый южноамериканский фитнес-тренер Биззи Голд разработала свой комплекс занятий с элементами "одичавших" танцев и йоги, который сделает ваше тело не только лишь сексапильным, да и гибким, пластичным. Также упражнения полезны для дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
План занятий: каждому упражнению уделяете 40 секунд, перерыв: 10 секунд. Повторяете комплекс трижды попорядку, 2-3 денька в неделю.
Примите горизонтальное положение, упираясь ладонями и пальцами ног в пол. В таком положении начинайте имитировать ходьбу ввысь по ступенькам. При каждом "шаге" немного подымайте ягодицы, так чтоб спина была параллельно полу. Голову держите прямо. Упражнение крепит мускулы спины, тренирует мускулы нижнего прессе и ног.
Встаньте на четвереньки, спину держите ровно. В таком положении выпрямите ноги, потом радиальным движением опускайтесь вниз: правое колено опустите до упора, левое — параллельно полу. После делайте радиальные движения в другую сторону. Упражнение крепит мускулы ног, убирает см на талии.
Встаньте прямо, пятки держите совместно, руки — вытянуты на уровне груди. Правую ногу вытяните в сторону, левую — немного согните в колене. При всем этом подымайте ввысь левую руку, правую опускаете вниз. После смените ногу. Упражнение тренирует наружные мускулы ног, мускулы спины, делает ноги стройнее.
Лягте на спину, ноги согнуты, руки вытянуты ввысь. Начинайте медлительно подниматься на левой руке и согнутых ногах, правую руку поднимаете ввысь. Потом примите прежнее положение и подымитесь на правой руке. Упражнение качает мускулы ягодиц и пресса.
Встаньте ровно, расставьте ноги как можно обширнее, руки разведите в стороны. Высшую часть корпуса медлительно наклоните вспять как можно далее. Начинайте плавненько двигаться из стороны в сторону, удерживая равновесие при помощи рук. Упражнение тренирует мускулы спины, нижнего и верхнего пресса.
Займите положение "полуприсядь" спину держите ровно, ладошки на коленях. Из такового положения начинайте медлительно опускаться вниз, пока ноги не будут согнуты под углом 90 градусов. Упражнение качает мускулы бедер и ягодиц.
#Фитнес@funny.health
Funny Health • Здоровье ╾ Будьте здоровы!