1. И.п. (начальная позиция): ноги на ширине плеч, руки за головой, пальцы сплетены на затылке. Создавать неспешные наклоны высшей части тела вбок, задерживаясь на 15 – 20 секунд в последнем положении. Повторить упражнение 2 – 3 раза в каждом направлении.
2. И.п.: стойка на четвереньках. Выгибать спину, напрягая мускулы животика и пресса, задерживаясь на 10 – 15 секунд. Повторить движение 20 – 25 раз.
3. И.п.: ноги на ширине плеч, руки за головой, пальцы переплетены. Производятся повороты на право и на лево по 5 – 7 раз в каждую сторону.
4. И.п.: лежа на спине, с опорой на пятки, ягодицы, предплечья. Выполнить поднимание таза 10 – 15 раз, задерживаясь в верхнем положении на 5 – 10 секунд.
5. И.п.: сидя на полу, ноги разведены в стороны. Выполнить подтягивание ввысь 10 – 15 раз, задерживаясь в верхнем положении на 10 – 15 секунд.