Перед выполнение всех упражнений, и а именно этих, нужно сделать разминку. Походите, а еще лучше побегайте на месте минут 10-15. Таким макаром мускулы разогреются и будут готовы работать в полную силу.
Упражнение для прекрасных ног № 1: приседания
Техника выполнения. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы немного разверните, руки вытяните вперед, на уровне груди. Медлительно приседайте и возвращайтесь из приседа, будто бы хотят сесть на воображаемый стул (для начала можно потренироваться со стулом реальным). Спину держите прямой, а ноги – параллельно полу, не отрывайте пятки от пола. Примите начальное положение и сделайте упражнение снова.
Фитнес-норма. 12–16 приседаний по 3–4 подхода.
ЧИТАЙТЕ: 6 упражнений, избавляющих от целлюлита на ягодицах и бедрах
Упражнение для прекрасных ног № 2: выпады
Техника выполнения. Сделайте выпад вперед одной ногой. Угол меж бедром и голенью должен быть прямым, согнутое колено – на уровне стопы. Медлительно вернитесь в начальное положение, сделайте упражнение снова на другую ногу.
Фитнес-норма. По 20–25 выпадов на каждую ногу, один подход.
Упражнение для прекрасных ног № 3: махи
Техника выполнения. Положите руки на пояс либо немного обопритесь какой-то из них на стул, просвет двери, стенку, если тяжело держать равновесие. Сделайте мах в сторону прямой ногой, немного коснитесь пола и опять сделайте мах, стараясь поднять ногу параллельно полу. Сделайте упражнение на другую ногу.
Фитнес-норма. 20–30 раз для каждой ноги, один подход.
Упражнение для прекрасных ног № 4: ”ножницы”
Техника выполнения. Лягте на спину, руки положите повдоль тела ладонями вниз. Поднимите прямые ноги ввысь, сводите их и разводите в стороны, меняя угол положения ног относительно пола от 90 до 30–45 градусов.
Фитнес-норма. 10–25 раз, один подход.