Пока висит животик, не качайте пресс. Сам пресс закачаете, а животик пот будете очень длительно убирать. Делайте дыхательные упражнения. Только выдыхайте весь воздух до конца, чтобы ощущать даже мускулы низа животика. Если вы одна дома, то делайте эти выдохи в глас! Упражнение роскошное! Я ещё в роддоме начала делать и на выписке все были в шоке :))) животика не было, только кожа. Животик тает на очах.
Мариначка Боброва:
Милые девченки, спасибо за ваше внимание к посту и вашу критику! Обо мне: естественные роды, ГВ до сего времени, ребёнку 9 месяцев, набрала 12 кг, на данный момент минус 17 кг.
Давайте разбираться тщательно.
Шаг 1. Я — мать!
Мы в роддоме, чувствуем на для себя все красоты материнства: набухшая грудь, тянут швы, тело опухшее и чувство атрофии мускул. Что делаем? Учим упражнение на дыхание: в любом положении тела делаем обыденный вдох и длиннющий неспешный выдох ртом, так, что ощущаем низ животика. Выпускаем весь воздух. Менее 10 раз. Выучили? Сейчас запоминаем навечно и делаем повсевременно, скоро это войдет в привычку: стоя, лёжа, сидя за рулем, когда моем посуду и готовим есть, когда рисуем с ребёнком :)) хоть каждый час, но дышать менее 10 раз. Так мы напрягаем мускулы, насыщаем организм кислородом, означает сжигаем излишний жир, тонизируем мускулы и кожу. Так же делаем легкий массаж животика, рук, ног. И если можем, легкую разминку: шейка, плечи, спина, руки. Пьем воду, кефир, чай.
Шаг 2. Мать дома.
Здесь начинается самое радостное. Продолжаем дышать и делать разминку. Если позволяет организм, приступаем к упражнениям. Пусть мы будем похожи на бегемотиков и сможем делать только по 2-5 раз — ничего ужасного! Не пытайтесь сходу задрать ноги либо наклониться в пол. Поехали:
1. Мельница — вспоминаем физическую культуру: втягиваем животик, немного наклоняемся и тянемся рукою к обратной ноге.
2. Тянемся за ручками — ноги на ширине плеч, попка ровно, работает только высшая часть тела. Руки параллельно полу. Поначалу одной рукою тянемся за другой, поворачивая только талию, шейку и голову. Начальное положение. Позже в другую сторону.
2. Наклоны в стороны — здесь всё понятно, бока убираем.
2. Наклоны к ногам — не забываем втягивать животик.
3. Поднимаем ножки — как вам комфортно, желаете согнутые, желаете прямые.
Сейчас о воде: пьём! Чистую! Негазированную!
Насчёт прибавления лимона. Если вы боитесь, естественно не стоит. Но, лимон советуют докторы, он не аллергичен и неопасен для малыша. Исключение — ваша личная реакция на него.
Можно пить 1 раз в денек.
Слушайте собственный организм, пейте чистую воду и ешьте достаточное количество пищи. И не пытайтесь сходу покорить Эверест! Фортуны, мамочки!
Советом поделилась Мариначка Боброва
#Фитнес@funny.health
Funny Health • Здоровье ╾ Будьте здоровы!