Запоминай действенные упражнения, которые посодействуют для тебя приготовиться к лету! Все, что для тебя пригодится, это коврик для спорта, фитбол и 5 минут свободного времени.
1.
Ляг на спину, правую ногу выпрями, а левую согни.
Подними левую руку ввысь и ухватись за нее правой.
Натужь животик и медлительно приподнимись.
Опустись. Сделай по 12 раз с каждой ногой.
2.
Займи позицию «планка» на правом боку, поместив левую ногу перед правой для стойкости.
Выпрями левую руку над головой, а потом опусти под животик, делая поворот головой вниз.
Вернись в начальное положение. Сделай по 12 раз с каждой стороны.
3.
Стань ровно, ноги на ширине плеч, руки над головой, ладошки совместно.
Наклонись на право. Выровняйся, наклонись на лево. Сделай 12 раз.
4.
Займи позицию «планка», облокотившись на фитбол; ладошки совместно, ноги прямые.
Натужь животик и согни левую ногу, коснувшись коленом к полу.
Вернись в ИП и повтори с другой ногой. Сделай 12 раз.
5.
Ляг на спину и выпрями ноги. Приподними правую ногу и обхвати бедро руками.
Медлительно подними туловище и перемещай руки выше, сразу поднимая ногу.
Вернись в ИП. Сделай 12 раз. Повтори с другой ногой.
6.
Стань ровно, ноги на ширине плеч, руки за голову.
Натужь животик и согни правую ногу, направляя колено к левому локтю.
Вернись в ИП, повтори с другой ногой. Сделай 12 раз.
7.
Стань ровно, ноги на ширине плеч, удерживая фитбол 2-мя руками у правого ноги.
Медлительно перемести мяч на искосок ввысь, поднимая его над головой.
Вернись в ИП. Сделай 12 раз, повтори с другой стороны.